【林黛羚專欄】退休後總是睡不好？原來「同房夫妻」要注意這些事

夫妻生活習慣不一致，要如何維護睡眠品質，林黛羚建議：分房、活動式屏風、遮光簾。

林黛羚

2018/09/05

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文／林黛羚

雖然傳統上，夫妻倆要同床共枕才是夫妻，但隨著年齡增長、生活習慣定型，為了維護睡眠品質，有些夫妻傾向分房睡。

住在新竹的阿琴，睡前一定要點燈看書、或者整理一下東西才睡得著，睡的時候又習慣翻身、拍枕頭，但她的老公阿財，是睡得很淺眠的，只要有一點光、一點聲音就睡不好。

在以前，阿財還願意戴眼罩，「但睡一睡眼罩還是會移位，不能完整遮光，年紀大了之後，老婆更常忘記關燈，我常因此被亮醒、睡眠中斷。」為了維持良好的睡眠品質，阿財有時候寧可睡客廳。

在板橋的文雄，睡覺一定要播放收音機，聽著主持人永不止息、唏唏囌囌的碎唸，以及推銷著藥品的廣告台詞......長久以來，成為陪伴文雄入眠的背景音樂。太太秀華，本身就是容易失眠的體質，睡前又常會想東想西、擔憂著周邊的人事物，包括：老公的血壓、兒子一直沒結婚等，常會想到失眠，再加上老公的收音機干擾，最後只好換到另外一個房間睡。

除了上述的狀況，突然的巨大鼾聲、翻身、夢囈等，也有可能把處在深層睡眠的伴侶拉到淺眠，更嚴重的是造成睡眠中斷，嚴重影響睡眠品質。

(圖片來源：pexels)

▍噪音困擾 需透過分房或空間分隔來解決

最有效的方式，當然是透過分房來降低干擾。然而，並不是每個家庭都有足夠的空間可以分房。

住在三重、結褵三十多年的夫妻倆淑惠與志華，感情不錯，唯一困擾來自太太。心寬體胖的淑惠，只要睡著就會發出巨大鼾聲，原本從事水電工程的志華，並不以為意，畢竟白天工作已經很累了，即使太太鼾聲大作，他也是倒頭就睡。

但在退休後，雖然白天會跟老婆去公園散步，卻不像以前工作勞動時要大量消耗體力，閒暇的時間變多，晚上則幾乎都在家看電視，再也無法倒頭就睡，老婆的鼾聲就成為志華注意的焦點，「退休之後，才發現老婆的鼾聲這麼大，越聽越惱火，拍拍她肩膀、搖搖她身體，都沒有用！她還是照睡。」

志華開始因老婆的鼾聲而失眠，雖然家中有三房兩廳的空間，但三代同堂、一家八口人，在兒子、孫子還沒離家前，想要「分房睡」，根本是遙不可及的夢想。

後來志華想起他曾施工過的大會議室，當有需要的時候，會利用「活動式屏風」分隔出兩間小會議室。他就運用同樣的方式，把雙人床改成兩張單人床，在兩床之間丈量好位置，天花板、地板裝上軌道，再安裝隔音型活動屏風，平常隔音屏風收納靠牆，等老婆要睡時再拉開，「雖然還是聽得到，但分貝小很多，我終於可以一夜好眠了！」

▲透過選擇具有隔音功能的活動式拉門，可解決噪音、光害等影響睡眠品質的問題。(圖片來源：林黛羚提供)

▍光線、翻身困擾 分床與遮光簾可克服困擾

頻繁翻身、睡眠中有肢體揮動等狀況，就好處理多了，通常透過分床就可解決。在臥室放兩張單人床、空間大一點還可放兩張雙人床，兩張床之間可保持一個走道的距離，或者靠在一起，端看睡眠狀況。

若是光線或視覺的相互干擾，又不想分房，可透過「遮光簾」來區隔。在兩床之間上方天花板安裝軌道、加裝厚實的遮光簾，必要的時候拉起來，就能大幅度遮住光害。目前遮光簾產品十分成熟，遮光效率從60%～99%都有，關鍵是窗簾頂部與天花板軌道之間的細縫越小越好、窗簾底最好直接碰觸到地板，就可以減少間隙上的透光了！

＊夫妻生活習慣不一致，要如何維護睡眠品質，林黛羚建議：分房、活動式屏風、遮光簾。