45～59歲是「生命高危期」！中年不可不注意的危機

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根據哈佛陳曾熙公衛學院（Harvard T.H. Chan School of Public Health）日前公布的一項研究報告，研究員已發現有五個習慣可能讓人的預期壽命延長十年，但交換條件是必須戒除嗜吃垃圾食物或久坐不動等惡習。

文／元氣網綜合報導

人隨著年紀衰老，身體機能衰退，生命也受到較大威脅，但人類真正的生命高危期並非在八九十歲，反而是四五十歲的中壯年時期，在這個時期很多人英年早逝，如何度過「生命高危期」是健康長壽的第一步。

世界衛生組織將人的一生分為四個階段：

活躍期（1～35歲）：器官逐漸發育完善，屬於較健康的時期。
下滑期（36～44歲）：部分器官機能衰退，導致疾病形成。
高危期（45～59歲）：許多疾病的好發期，有些會危及生命，像是腦中風、癌症、心臟病等等。
高危期延續（60歲以上）：雖然是高危期的後續，卻相對安全。

(圖片來源：ingimage)

1. 氣喘吁吁：肺部老化

肺部是人體最早走下坡的器官，在20歲之後就會開始衰退，如果不鍛鍊，到了40歲連爬樓梯都會上氣不接下氣。另外抽煙、廚房油煙、空氣污染都會加速肺部老化。

2. 常便秘：毒素累積導致腸癌風險

大便長期滯留在體內，導致毒素累積，腸道壞菌肆虐，壓縮好菌生存，使腸道菌群失調，也會導致腹脹、口臭等症狀，最嚴重會引發腸癌。

3. 腰酸背痛：關節退化、肌肉萎縮

肌肉和骨骼在中年時期衰退，出現肌肉萎縮、彈性降低、收縮力減弱、骨骼鈣質流失、骨質密度降低等症狀，很多中年人會有關節問題，像是腰酸背痛、易骨折的問題。

4. 睡眠品質差：免疫力低下、小病叢生

中老年人易有淺眠、失眠、多夢的睡眠問題，使得免疫力下降，白天沒精神，很多疾病也趁虛而入，像是常感冒、疲勞無力、身體不適。

(圖片來源：ingimage)

度過生命高危期不難哈佛推5習慣能多活10年

根據哈佛陳曾熙公衛學院（Harvard T.H. Chan School of Public Health）日前公布的一項研究報告，研究員已發現有五個習慣可能讓人的預期壽命延長十年，但交換條件是必須戒除嗜吃垃圾食物或久坐不動等惡習。這項研究建議養成的五個良好生活習慣是：

有益健康的飲食
每日運動30分鐘以上
保持適當體重，即「身體質量指數」（BMI）介於18.5與24.9之間
勿飲酒過量，女性每日紅酒不超過1杯，男性不超過2杯，以5盎司（148 毫升）酒杯計算
不要吸菸

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