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生命的品質由好習慣決定：腹式呼吸、喝水、睡眠-揚生慈善基金會
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2017/01/19
作者 揚生慈善基金會 -
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文／健康管理師 洪子明 楊佳陵
審閱專家／施至遠 醫師
老是有看不順眼的事、容易心煩意亂、一忙就忘了喝水、飯後來根菸、朋友小酌變暢飲、午睡太久導致一夜無眠……這也是你的生活寫照嗎？
你知道嗎？許多在生活中被忽略的慣常行為，都與我們的健康息息相關，你覺得無傷大雅的壞習慣，會在不知不覺中導致你的體內平衡失衡、削弱身體的自癒力，讓疾病找上門！
岡本裕醫師在《90%的病自己會好》中提到「自癒力是指維持體內平衡的能力，又稱為自我修復能力、復原力或恢復力等，也可以稱為自我調整的能力，是潛在人體內的超強能力」，這項人體超能力的強弱，取決於你給他的環境，而你給予他最主要的待遇就是生活習慣。
在「自癒力實踐館──揚生六0館」與長者的互動中，我們發現有許多長者因為親友離開或生活變化，讓心思緒亂、憂鬱；由於擔心頻尿，導致下意識避免喝水；常常午休睡太飽，變成晚上精神好、睡不著的夜貓子，又造成早晨賴床，生理時鐘失調。
是以揚生精選「腹式呼吸」、「喝水」、「睡眠」3項簡單易行的好習慣，並在六0館的「自癒力教室」中帶領了將近一萬人次60歲以上的長者，持續8週，逐步開始調整生活習慣，我們發現長者們的生活得到相當大程度的改善。
阿祈伯伯說「每次睡前做腹式呼吸，還沒到5分鐘就睡著了，都沒有睡不好的問題了！」小華奶奶表示「原本多年的便秘問題，因為開始注意喝水的問題，而得到改善了。」亮亮叔叔也說「以前晚睡，現在不看電視，早睡反而睡得久、睡得好。」
每天只花10分鐘，就能幫助你建立更好的生活，何樂而不為呢？趁早給身體一個良好、能順利啟動自癒力的環境，就能提高你尊嚴自在老後的可能性。
改變永遠不嫌晚！認真改變生活習慣雖然需要時間，卻沒你想像中困難，每天做好「腹式呼吸」、「喝水」、「睡眠」3件事，就能一定程度幫你增強身體的復原能力，讓體內平衡維持在健全狀態，遠離疾病！
本文經揚生慈善基金會同意後轉載。原文請點此
除了改變生活習慣，做一些簡單的運動更健康：
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揚生慈善基金會相信預防重於病後的治療，他們協助人們體會自癒力的力量，讓身體裡的醫生為我們的健康把關，預防於未病，健康到老。
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是以揚生精選「腹式呼吸」、「喝水」、「睡眠」3項簡單易行的好習慣，並在六0館的「自癒力教室」中帶領了將近一萬人次60歲以上的長者，持續8週，逐步開始調整生活習慣，我們發現長者們的生活得到相當大程度的改善。 -
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- 自癒力 揚生慈善基金會
- 揚生慈善基金會是播種自癒力的園丁，成立於二○一二年。 自癒力是身體裡的醫生，可以處理侵入人體的病毒病菌，使人體免於病痛。 自癒力是與生俱來的，但若沒有用心保養，他的功能便會逐漸消退，不能為我們的健康把關。 揚生慈善基金會的任務是，像園丁一樣協助人們深耕體內的自癒力種子，讓他生根發芽茁壯，成為守護健康的好醫生。
有健壯的自癒力，就能預防於未病，健康到老。 我們相信預防重於病後的治療！
微電影《身體裡的醫生──自癒力》https://youtu.be/cFcel_WJIu4
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