該如何正確地喝水?6項狀況要遵守-《一輩子都受用的健康寶典》


      

出色文化        

19519 人瀏覽

很多人不喝白開水是因為白開水沒味道,但市售飲料裡,往往因為化學添加物、色素及糖分顯得好喝,如此一來,便造成身體更大的負擔,想喝調味水,可以加入自己喜歡的水果,如西瓜、檸檬等。

文/潘懷宗
 

此外,根據二○一七年四月十七日國外新聞網站《印度時報》(Times of India, TOI)的健康專欄指出,有六種喝的狀況要遵守:
 


✔當你已經喝進很多水時
 
一旦水分攝取過量,會影響體內電解質的平衡。如果血液中的鈉濃度過低,則會引發人的
低血鈉症(hyponatremia),可能會有嘔吐、噁心、癲癇(seizure)等症狀,嚴重甚至可能導致死亡案例(水中毒)。不過臨床上因為喝水過多死亡的案例極少,通常都有些特殊疾病。
 


✔發現尿液的顏色過淡時
 
尿液如果變成透明時,是體內液體平衡被破壞的前兆,表示水分已經攝取過量了。當天氣炎熱,常常會一口氣喝下一大杯果汁、綠茶、椰子水或檸檬水,這時也要減少喝水量。當然, 不喝飲料,改喝白開水更好。
 


✔劇烈運動、流大量汗後,只喝白開水
 
運動會增加排汗量,體內的電解質也會跟著一起流失。所以做完激烈運動後,可以考慮補充內含鎂、鈉、鉀和維生素C等電解質的運動飲料。
但是如果不是因為運動大量出汗時,則不建議攝取運動飲料,仍然喝白開水就好。
 


✔飯前喝大量的水
 
有人會用飯前牛飲增加飽足感、減少熱量攝取,這樣的方式確實可以因為降低食欲,達到非常少的減重功效,但是切記,這種方法並不健康,不但傷胃也傷身,不建議採行這樣的減重方式,飯前可以喝些許清湯或溫水,但不是大量,而是為了活化腸胃,準備接受食物。
 


✔用飲料代替白開水
 
很多人不喝白開水是因為白開水沒味道,但市售飲料裡,往往因為化學添加物、色素及糖分顯得好喝,如此一來,便造成身體更大的負擔,想喝調味水,可以加入自己喜歡的水果,如西瓜、檸檬等。
 
飲料
(圖片來源:pexels)
 

✔飯後立刻大量喝水
 
大量的水分會稀釋胃酸,還會影響其他消化酶的濃度,很可能導致飯後消化不良。若有吞嚥困難,唾液分泌不足者,可適度喝些溫水,正常人只要細嚼慢嚥,應該無此問題。
 
就潘老師的觀點,水分補充不一定都由單純喝水獲得,應該要把食物裡的水分一併算進去, 扣除掉三餐中由食物攝取約一千毫升左右的水分,如果沒有特殊情況,
每天只需要再喝約六至八百毫升的飲用水量就夠了喔 !
 
除此之外,補充水分對於兒童也很重要,二○ 一五年美國發表的研究報告就發現,超過一半的美國學童有飲水不足的狀況,且在體內輕度缺水的狀態下,兒童會有頭痛、易怒、動作表現不佳、認知或學習功能減退等狀況。想讓家中小朋友多喝水其實有些方法。
 
許多蔬果中含有大量水分,像是西瓜、水梨、芹菜、小黃瓜等,每日五蔬果也能讓小朋友攝取水分。
 
讓小朋友自行挑選飲水杯、水壺的顏色及圖案,嘗試變換用不同的水壺,也可加上造型誇張的吸管,增進小朋友飲水的樂趣。
 
加入自製鮮榨果汁(草莓、檸檬、西瓜、柳丁等)增加風味,但不要再額外加糖。
 
果汁
(圖片來源:pexels)
  將不加糖的鮮搾果汁,倒入模具中冷凍後製成冰棒。
 
將水杯放置在孩童易於取得的地方,有時候不是小朋友不想喝水,而是找不到水可喝。
 
可將喝水提醒便利貼貼在冰箱上,外出時,可在手機中設定喝水提醒鈴聲。
 
別讓小朋友打開冰箱就有飲料,讓他養成只能喝開水的習慣。
 
經常在孩子的面前喝水,勿將飲料、果汁等當水喝。讓小朋友體認,多喝水是日常生活中自然且必要的事。
 


▍健.康.密.碼-口渴跟酒醉一樣危險!
 
「喝酒不開車,開車不喝酒」這句話道盡了酒駕的危險性,但是口渴的駕駛和喝酒上路的駕駛一樣危險。
 
二○一五年四月底英國羅浮堡大學(Loughborough University)的研究報告指出,如果駕駛怕小便上廁所,每小時只喝兩小口水(約二十五毫升,建議飲水量是每小時喝兩百毫升),其開車在路上犯錯而肇事的機率,比起水分攝取充足者要整整高出兩倍,因為喝水不足導致脫水的危險性竟然跟酒精造成的危害一樣高!
 

 

繼續閱讀:
 
1. 早晚一杯水能護心,這樣吃降30%心血管疾病風險
 
2.
失智長輩不愛水有解法-英國男子發明「彩色果凍水」,邊吃邊玩還能防 ...

 

更多《一輩子都受用的健康寶典》的文章:
     
一輩子都受用的健康寶典:潘懷宗的養生6件事,掌握健康A+
作者/潘懷宗
本文經出色文化出版社同意後轉載,本書更多的精彩內容,
請按此了解

更多福利補助、長照資訊,每日傳遞給您,
快來加入愛長照Line↓


      

關鍵字
水分    缺水    飲料    一輩子都受用的健康寶典    出色文化   



愛長照謝謝您長期的支持,如果您對內容有任何疑問,或想提供更多更新的長照資訊給我們,歡迎聯絡我們:
service@ilong-termcare.com


最多人關心
1「防彈咖啡」減肥 糖尿病、痛風不宜
2維生素B 群可以補充體力,晚上吃會睡...
3【中風復健】淺談肌肉張力、肌力、肌耐...
4不是普通腹痛!讓腸道體無完膚的潰瘍性...
5定期險轉終身險、保費卻變貴?你可以善...





© 2016 i Long-term care All Right Reserved.



會員註冊

忘記密碼/重寄認證信

請輸入您的註冊電子信箱
系統將重新寄送「忘記密碼」信件
至您的電子信箱中