心悸、抽筋、無力感…都因電解質失衡！4大營養這樣補

常見的電解質失衡症狀例如肌肉疼痛或抽筋、心悸、感覺無力、焦慮等，但嚴重的話通常都包含意識不清甚至生命危險等情況，例如高鈉血、低鉀血症等等。

早安健康

2019/11/16

瀏覽數 41,164

文／早安健康編輯部

血液有什麼功用？像我們人類這種有 60 兆個細胞的生物，就是靠血液循環才能輸送物質，並且維持各種生理活動的穩定，例如維持體溫、酸鹼度平衡、電解質平衡、血液含氧量、血量平衡、水平衡、血糖與血脂濃度等。這套運輸系統保持良好運作，身體各處有需求，才能快速因應。

✔含氧量

一個紅血球可以攜帶四個氧分子，當身體氧含量較低時，就會釋放氧給細胞使用，並且回收二氧化碳。

失衡：
身體輕微缺氧，細胞、組織、器官的機能下降，嚴重的話則會壞死。以腦部為例，輕微缺氧讓你精神不佳、思緒不清，但缺氧 4 分鐘後，腦神經細胞就開始壞死。

✔電解質

鈉、鉀、鈣、氯、碳酸氫鹽與氫等離子，在人體內參與許多生物化學過程，含量太高或太低都會干擾身體正常運作。

失衡：
常見的電解質失衡症狀例如肌肉疼痛或抽筋、心悸、感覺無力、焦慮等，但嚴重的話通常都包含意識不清甚至生命危險等情況，例如高鈉血、低鉀血症等等。

(圖片來源：photo AC)

鈉

維持體液的滲透壓平衡
維持正常的神經及肌肉功能
維持血液和淋巴系統正常功能

推薦食材：含碘食鹽

鉀

維持體內電解質和水的平衡
維持正常的神經及肌肉功能
控制心肌與腎臟活動

推薦食材：雞肉、菠菜、木瓜、芭樂

(圖片來源：pexels)

鈣

人體骨骼和牙齒的主要物質
幫助心血管的正常功能
幫助肌肉收縮和訊息傳遞

推薦食材：沙丁魚、鮭魚、乳酪、胡桃

鎂

生化代謝反應的重要因子
維持肌肉和神經的功能
幫助血糖、血壓的調控

推薦食材：香蕉、瓜子、杏仁、鱈魚

原文經早安健康同意後轉載，原文請點此
此為《早安健康》11月號《清血養血一本通》部分內容，完整內容請洽《早安健康》11月號

繼續閱讀：

1. 孝敬父母要注意「鉀」含量！靈芝、人蔘、滴雞精不能隨便吃

2. 這5種常吃的高鈉食物，害你吃出一堆問題？

早安健康

健康資訊網站

《早安健康》相信，健康的方式不只是治療疾病，更多的是快樂的心境、好好生活，做得到的健康，才會在每一天產生新力量。我們相信，尊敬大自然、呼應身體的訊息，才能找到正確的療禦方式。世界上最好的治療，都是不花錢的。睡覺、大笑、動一動、曬太陽。健康，無價！《早安健康》的英文 Everyday Health，睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物，建立在天天的生活裡，才會是隨手就可做到的健康。