• 過了50歲,睡覺老是抽筋?注意這些可以預防

    110361 人瀏覽
    年輕人或運動員的抽筋通常是發生在運動流汗過多,造成電解質不平衡所引起,而銀髮族也是另一群容易發生抽筋的族群,但他們的抽筋原因和年輕族群不同,發生時間也不同。


    文/丁彥伶

    張阿姨跟女兒說,她現在「很怕睡覺」。

    女兒聽了很擔心,問了才知道,原來張阿姨說她已經有好幾次睡覺時腳抽筋,每次抽筋的疼痛,總是讓她突為被嚇醒、痛醒,使得她後來不太敢晚上睡覺。以致於白天睡得多,結果晚上更容易失眠......


    為什麼睡覺時會抽筋?抽筋的時候,又該怎麼做才能緩解症狀呢?

    我們請來最會解決抽筋症狀的運動復健專家:長庚醫院運動醫學委員會總召;桃園長庚體適能中心主任林瀛洲,由他來向民眾說明,突然發生抽筋時的正確處理方式。

    他提醒,很多民眾常見的處置方式,像是用力踢腳底,或是想用力把僵直的腳板拉開,這些都是錯誤的方式。


    正確的方法是溫柔按摩小腿肌肉,讓小腿肌肉軟化;腳板可以扳,但是力道應該輕柔,太過用力扳開腳底,反而可能造成拉傷。


    ▍  銀髮族的抽筋原因和年輕人不同

    為什麼會發生抽筋?長期擔任中華隊運動員出賽醫師的林瀛洲說,年輕人或運動員的抽筋通常是發生在運動流汗過多,造成電解質不平衡所引起,而銀髮族也是另一群容易發生抽筋的族群,但他們的抽筋原因和年輕族群不同,發生時間也不同。

    銀髮族抽筋好發在睡眠中,而最常見的原因,是因為周邊循環不佳,睡覺時腳可能放到被子外面了,因為睡覺時體溫下降,沒有蓋在被子下的腳,因為周邊血循差而引發抽筋。


    1. 循環差、代謝慢,乳酸堆積

    台大醫院北護分院院長黃國晉則提醒,銀髮族容易周邊循環不好,如果一整天忙碌或是想要多運動走動,乳酸堆積不像年輕人這麼好排掉,乳酸堆積也可能是造成睡覺中腳抽筋的原因。

    因此除了建議
    中年以上運動前要做暖身運動以外,一整天走動後,最好要沖熱水澡、泡泡腳,替自己做個腿部按摩,有助乳酸代謝
     
    抽筋
    (圖片來源:pixabay)

     
    2. 靜脈曲張

    下肢如果有靜脈曲張者,下肢的血液迴流也容易出問題而容易引起抽筋。


    3. 利尿劑降血壓鉀離子過低

    而服用利尿劑降血壓的人也要注意可能會造成鉀離子過低,另外,老年人也容易缺鈣而相對不足,這些都可能引起電解質不平衡發生抽筋。


    4. 更年期婦女荷爾蒙失調、情緒壓力交感神經不平衡

    而許多更年期女性也常抱怨睡覺容易腳抽筋,黃國晉說,更年期荷爾蒙失調也會造成周邊循環不佳,以及情緒壓力大,使得交感神經不平衡,也是容易引起抽筋的問題。

    如果是服用利尿劑降血壓,使得鉀離子過低引起抽筋,黃國晉建議可以多補充青菜水果等富含鉀離子的食物來補充鉀離子,但是也不要忽略腎臟功能的問題。

    因此建議常抽筋的銀髮族,如果有慢性病經常需要服藥;或是有糖尿病等,最好要先請教醫師,檢驗腎臟功能是否正常,如果腎功能異常補充太多鉀離子,就有可能有引起心律不整的危機。

    如果周邊血管硬化阻塞,也會引起循環不好,可以檢查是否需要裝置血管支架,來改善因血管問題而引起的循環不佳。靜脈曲張也可以選擇血管硬化劑治療、雷射治療等靜脈曲張的治療來改善靜脈曲張。

    黃國晉說,醫師常會建議老人睡前喝杯溫熱牛奶,補充鈣質不只改善骨質,也能預防睡眠中腳抽筋。




    ▍  好發全身性抽筋,最好檢查

    黃國晉說,銀髮族的抽筋好發於小腿部位,這是因為和手比較起來,腿部離心臟的距離更遠,因此同樣都是周邊血管,抽筋好發在小腿而很少在手

    但如果每次發生抽筋,都是全身性的抽筋,建議一定要進行嚴密檢查。因為臺灣民眾好發的大腸癌和肺癌經常會引起鈣離子過高,而引起全身性的抽筋;如果全身性抽筋狀況一再發生,不可輕忽。

     
    抽筋
      (圖片來源:pixabay)


    ▍  睡前泡熱水、戴襪套

    對於容易局部循環差,引起睡眠中抽筋者,林瀛洲建議睡前泡熱水澡,可以避免半夜還要因為抽筋而痛醒,睡覺時腳要蓋好,或是戴個襪套,這些都是局部保暖,避免抽筋的好方法。

    如果睡眠中真的發生抽筋了,不必急著扳開腳底板,可以按摩小腿,當疼痛緩解了,就起來將腳泡到熱水裡,或是利用熱敷的方式,也可以改善抽筋的狀況。



    【貼心小筆記】
     

    ●  銀髮族容易抽筋的原因:

    1. 循環差、代謝慢
    2. 乳酸堆積
    3. 靜脈曲張
    4. 利尿劑降血壓鉀離子過低
    5. 更年期婦女荷爾蒙失調
    6. 情緒壓力交感神經不平衡



    ●  這些方法可預防抽筋:

    1. 行走、運動後,做腿部按摩,幫助乳酸代謝
    2. 鉀離子過低者,多補充青菜水果(須注意腎功能是否異常)
    3. 睡前喝杯溫熱牛奶,補充鈣質
    4. 睡前泡熱水澡或泡腳
    5. 睡覺時腳要蓋好,或是戴上襪套



    ● 如果發生抽筋了:

    先按摩小腿,當疼痛緩解了,就起來將腳泡到熱水裡,或是利用熱敷的方式,也可以改善抽筋的狀況。




    繼續閱讀:

    1. 晚上睡不著?半夜狂抽筋?小心可能是缺鈣!

    2. 老人家晚上失眠、白天嗜睡-子女該怎麼做呢?



    資深醫藥記者|丁彥伶
     
    點此了解丁彥伶>>
     
    •  「腳麻、手麻沒知覺,醫生我還有辦法救嗎?」了解病因,把神經救回來!

    •  失智患者要出院,失智症個管師要如何幫你的忙



     


  • 更多福利補助、長照資訊,每日傳遞給您
    快來加入愛長照Line↓


        
    丁彥伶    抽筋    銀髮族    健康    失眠    泡腳    缺鈣    按摩    血液循環    靜脈曲張    心律不整    更年期    代謝    乳酸堆積   


愛長照謝謝您長期的支持,如果您對內容有任何疑問,或想提供更多
 新的長照資訊給我們,歡迎聯絡我們:service@ilong-termcare.com
  • 愛長照定位:解決照顧者疑惑的社群、整合長照專業者的論壇、關心長期照顧者的媒體
  • 愛長照宗旨:希望,互助,愛心,陪伴
    • 愛長照訂閱電子報
    • 追蹤愛長照
© 2016 i Long-term care All Right Reserved.