下背痛97％是這種！手腳腰4穴位緩解四大急慢性腰痛

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按摩時可將手插腰，用拇指邊施力邊旋轉對「腎俞」進行刺激。如果是常常發病的慢性腰痛，則可將暖暖包貼在「腎俞」的位置緩和疼痛症狀。

文／早安健康編輯部

下背痛指的是「下背」（背部肋骨下緣以下，至臀部下緣）這個部位的「疼痛」，也就是俗稱的腰痛，根據台灣的健保資料庫則顯示，有四分之一的成人曾在過往3個月中經歷一次下背痛，尤其是許多因工作需求，不得不長時間維持坐姿或站姿的人，若是姿勢不正確，或維持同一姿勢過久，往往導致肌肉痠痛，腰痠背痛也就找上門了。

高危險群
久坐、久站、需要搬舉重物或經常彎腰的人、經常彎腰駝背的人、坐著時習慣將小腿往內勾、喜歡翹腳的人。

可能的症狀表現
下背疼痛時，會有久坐不適、下背僵硬、彎腰時不舒服、起身時下背會疼痛等症狀。

▍為什麼會下背痛？

造成下背痛的原因非常多，可粗略分成「機械性下背痛」與「非機械性下背痛」。

「機械性下背痛」是最為常見的種類，資料指出有高達97％的下背痛是機械性下背痛，包括因外傷或是疲勞導致的肌肉扭傷、外傷或是退化造成椎間盤突出、小關節及椎間盤退化造成的狹窄壓迫、骨質疏鬆造成的骨折等。

「非機械性下背痛」常由風濕性骨關節病、脊椎感染、腫瘤侵犯或是腹部臟器疼痛轉移而來。

▍主要按摩穴位有哪些？

中醫認為腰痛的根本原因是腎虛、腎寒後，腰部的血液供應減少以及身體內的寒濕重，造成了經絡的瘀堵。而針對腰痛成因不同，按壓不同穴位才能有效舒緩，以下腰腿點、腎俞、崑崙、中封等4個穴位，能改善多種常見腰痛，不妨試試。

✔按摩方式

1. 腎俞：慢性腰痛
「腎俞」位於腰部背後最高處，距離脊椎骨外側2個指頭距離的兩點。按摩時可將手插腰，用拇指邊施力邊旋轉對「腎俞」進行刺激。如果是常常發病的慢性腰痛，則可將暖暖包貼在「腎俞」的位置緩和疼痛症狀。

2. 腰腿點：急性腰痛
運動中腰部扭動，或長時間維持同一姿勢等造成的腰痛，可按摩「腰腿點」。腰腿點有兩點，分別位於手背上食指與中指的骨頭分界點中間，以及無名指與小指的骨頭分界點中間，一天按摩2∼3次，一次1∼2分，就可減輕腰痛。

3. 中封：搬重物腰痛
按壓「中封」對前屈或者蹲下時的腰背疼痛有效，對生理痛導致的腰痛也有效果。「中封」位於腳趾頭向上彎曲時，浮出來的肌腱和腳踝內側骨骼之間的凹陷位置正中央。可用拇指按壓約3∼5秒之後放開，重複3∼5分鐘即會有效。須注意此穴位不能強烈刺激。

4. 崑崙：初級腰痛
按壓「崑崙」對背後到腰部的初階單側腰痛有效，並有促進身體血液循環的效果，對於腿部的疲勞與水腫也都有用。「崑崙」位於腳踝外側骨骼與阿基里斯腱之間凹下去部分的正中央。可用拇指刺激「崑崙」，約按壓2∼3秒之後離開，重複約3∼5分鐘即會有效。

原文經早安健康同意後轉載，原文請點此
此為《早安健康》12月號《對症鬆筋膜》部分內容，完整內容請洽《早安健康》12月號

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