提升運動表現、降低疼痛程度,簡單伸展背肌活動脊椎就靠皮拉提斯


      

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對李尚澤來說,皮拉提斯讓他重新認識自己的身體、學會與自己身體對話,他形容皮拉提斯「感覺讓身體煥然一新」。
 
文/早安健康編輯部

 
不少人身體有痠痛毛病時會求助
物理治療師的幫助,其實物理治療師本身也常因工作需要長時間站立、甚至要扛病人,而有腰痠背痛的毛病。動晰物理治療所脊柱訓練物理治療師李尚澤,也是因為想解決自己的痠痛問題,而走上皮拉提斯的道路。
 
對李尚澤來說,皮拉提斯讓他重新認識自己的身體、學會與自己身體對話,他形容皮拉提斯「感覺讓身體煥然一新」。也因為想幫助更多人了解自己的身體,他決定要拿到皮拉提斯訓練師資格,推廣皮拉提斯。
 
李尚澤分享,他的運動員學生以及有
重訓習慣的學生,在開始練皮拉提斯後,都表示運動表現變好了;李尚澤也分享,他有位60多歲學員,這位學員有參加法會的習慣,每次都要跪拜半天,在接觸皮拉提斯前,只要參加完法會的隔天一定大鐵腿、根本沒辦法走,而經過皮拉提斯訓練後,這位學員表示鐵腿程度減少八成,法會完仍行動自如。
 



 

▍與身體的對話練習!3 個皮拉提斯動作舒緩腰背痠痛
 
活化脊椎、伸展後背、強化核心肌
動作指導/李尚澤物理治療師
示範/梁子淇
照片提供/癒境運動空間
 


✔脊椎旋轉運動 Spinal rotation
 
一組10 次,一側可做2 ~ 3 組。
訓練效果:可以增加整體脊椎的活動度,同時伸展身體背側的肌肉。
 
步驟(以左側為例)
 
STEP1
側躺姿,保持脊椎直立,雙手掌心交疊並伸直在胸前,雙腳彎起,膝蓋略在肚臍前方,吸氣預備。
 


 
STEP2
吐氣時,將左手連同上半身,往身體的左後方帶旋轉的動作(胸椎旋轉),保持骨盆穩定不動,直到感覺到身體緊緊的位置。


 


 
STEP3
保持在旋緊的位置,停留一個吸氣。


 

 

✔注意事項
 


原文經早安健康同意後轉載,原文請點此
此為《早安健康》8月號《終結腰背疼痛》部分內容,完整內容請洽《早安健康》8月號

 
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關鍵字
腰酸背痛    皮拉提斯    李尚澤    早安健康   



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