十大死因6項與肥胖高度相關!擺脫更年期肥最重要有2招


      

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國健署資料指出,女性在更年期後即使體重未增加,體內脂肪分布也會出現變化,腹部脂肪增加、臀部皮下脂肪減少。

文/早安健康編輯部
 

有人會發現,隨著年紀增長,即使體重和以前一樣,卻開始有小腹,不僅中年發福,還成了「中廣身材」,這種「蘋果型肥胖」(中央型肥胖)也是更年期肥胖的特徵。
 
由於
雌激素影響,在更年期前,女性體脂肪較容易堆積在臀部,幫助保暖及孕育新生命,若失去雌激素作用,脂肪較容易堆積在腹部形成內臟脂肪,國健署資料指出,女性在更年期後即使體重未增加,體內脂肪分布也會出現變化,腹部脂肪增加、臀部皮下脂肪減少。
 

肥胖是攸關健康的問題,10大死因中,惡性腫瘤心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓性疾病、腎病變等6項與肥胖高度相關。而痛風退化性關節炎脂肪肝膽結石胃食道逆流、不孕症等慢性病,以及大腸直腸癌乳癌食道癌等癌症,也和肥胖相關,不可不慎。
 





▍內臟脂肪讓妳疾病纏身!雙管齊下擺脫更年期肥胖
 
肥胖會加速老化,然而常有人說「我代謝變差,喝水也胖」,張宇琪醫師指出,如
果代謝變差是因為甲狀腺素不足,可以藉由檢測得知結果,另一方面,更年期肥胖的脂肪容易堆積在腹部形成內臟脂肪,連帶引起三高,造成血管硬化,嚴重時可能導致中風、
黃斑部病變洗腎、脂肪肝炎,但只要回歸「規則的生活形態」,飲食、運動雙管齊下,就能成功減掉危害健康的內臟脂肪。
 
什麼是規則的生活形態?張宇琪醫師舉例說,飲食方面,記好一天要吃多少卡路
里的食物,「女生一般平均基礎代謝率就會消耗1500~1700大卡,早餐吃飽一點,
午餐以
低醣為主、不要吃得太精緻,晚餐七分飽就好」,地中海飲食法經多項研究證實對健康有好處,也可以補充Omega-3魚油,吃綜合維他命補充食物中難以攝取到的微量營養素;再加上一周運動3次,每次30分鐘,也可以利用手機的運動APP、飲食APP,鼓勵自己展開新生活!


原文經早安健康同意後轉載,原文請點此
此為《早安健康》3月號《女人要健康》部分內容,完整內容請洽《早安健康》3月號
 

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關鍵字
更年期    肥胖    乳癌    糖尿病    早安健康   



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