十大死因６項與肥胖高度相關！擺脫更年期肥最重要有２招

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國健署資料指出，女性在更年期後即使體重未增加，體內脂肪分布也會出現變化，腹部脂肪增加、臀部皮下脂肪減少。

文／早安健康編輯部

有人會發現，隨著年紀增長，即使體重和以前一樣，卻開始有小腹，不僅中年發福，還成了「中廣身材」，這種「蘋果型肥胖」（中央型肥胖）也是更年期肥胖的特徵。

由於雌激素影響，在更年期前，女性體脂肪較容易堆積在臀部，幫助保暖及孕育新生命，若失去雌激素作用，脂肪較容易堆積在腹部形成內臟脂肪，國健署資料指出，女性在更年期後即使體重未增加，體內脂肪分布也會出現變化，腹部脂肪增加、臀部皮下脂肪減少。

肥胖是攸關健康的問題，10大死因中，惡性腫瘤、心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓性疾病、腎病變等6項與肥胖高度相關。而痛風、退化性關節炎、脂肪肝、膽結石、胃食道逆流、不孕症等慢性病，以及大腸直腸癌、乳癌、食道癌等癌症，也和肥胖相關，不可不慎。

▍內臟脂肪讓妳疾病纏身！雙管齊下擺脫更年期肥胖

肥胖會加速老化，然而常有人說「我代謝變差，喝水也胖」，張宇琪醫師指出，如
果代謝變差是因為甲狀腺素不足，可以藉由檢測得知結果，另一方面，更年期肥胖的脂肪容易堆積在腹部形成內臟脂肪，連帶引起三高，造成血管硬化，嚴重時可能導致中風、黃斑部病變、洗腎、脂肪肝炎，但只要回歸「規則的生活形態」，飲食、運動雙管齊下，就能成功減掉危害健康的內臟脂肪。

什麼是規則的生活形態？張宇琪醫師舉例說，飲食方面，記好一天要吃多少卡路
里的食物，「女生一般平均基礎代謝率就會消耗1500～1700大卡，早餐吃飽一點，
午餐以低醣為主、不要吃得太精緻，晚餐七分飽就好」，地中海飲食法經多項研究證實對健康有好處，也可以補充Omega-3魚油，吃綜合維他命補充食物中難以攝取到的微量營養素；再加上一周運動3次，每次30分鐘，也可以利用手機的運動ＡＰＰ、飲食ＡＰＰ，鼓勵自己展開新生活！

原文經早安健康同意後轉載，原文請點此
此為《早安健康》3月號《女人要健康》部分內容，完整內容請洽《早安健康》3月號

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