慢慢走、慢慢寫,養回清淨心神!日名醫這樣實行10年修正自律神經失調


      

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小林弘幸解釋,失敗和錯誤是最需要冷靜判斷的主題,透過書寫來反省,接著轉換心情,回想感動和開心的事,最後,再寫從隔天開始的目標。

文/早安健康編輯部

習慣了每天步調匆忙的生活,突然要你「留一些時間給自己」,難免都會不適應吧?
 
如果沒辦法一下子就進入
太極拳瑜伽的世界,天氣晴朗時出門散個步或超慢跑,輕鬆地活動身體也很好;如果思緒總是盤根錯節,無法放空,想想上次發呆是什麼時候的事情呢?除了將腦袋清空,插花、編輯、按摩、烹飪、手寫日記等活動,也是讓人專注於當下的練習。
 


✔ 慢生活提案:散步
 
天氣晴朗時,總讓人忍不住想出門散散步,看看藍天,看看路旁的樹正在開花結果,或是正在凋零,事實上在散步的同時,我們也可以找回屬於自己的那份專注。首先是散步的地點,最好不要是容易受到打擾的地點,例如公園。接下來,我們要感受自己的狀態。
 
開啟對身體的覺察,從身體的重量、全身的
姿勢肌肉的緊繃或放鬆,感受此時此刻的自己身心狀態如何,接著調整呼吸,做好準備之後,慢慢踏出一步,再一步;過程中感受每一次呼吸、抬腳再放下的過程、腳踩到地面的感覺,同時也去感受空氣的溫度、風掠過臉頰的乾燥、路旁樹上的鳥鳴啾啾、小花的顏色、草皮的氣味等,但不要失去對行走邁步的專注。
 
完成預計的行程之後,在原地停下,感受呼吸,感受身體和
心靈的狀態,然後結束這次的散步行程。在散步時,記得放下手機,或是將網路或通知關閉,也不要再思考工作、家庭或課業的煩惱,如果只是一邊滑手機或低頭煩惱,一邊漫無目的地行走,就無法達到預期的效果了。

 



✔ 慢生活提案:手寫日記
 
習慣了手機打字,經常讓人忘了有些字該怎麼寫,近年來有許多人反其道而行,重拾筆鋒練字、書寫,手寫字要留意一筆一劃才不會寫錯,慢慢寫的同時留給了自己一點空間,也讓人不自覺全神貫注、投入紙筆之間的簡單世界。如果不知道可以寫什麼,就寫日記吧!
 
日本自律神經權威.順天堂大學醫學部教授小林弘幸表示,
自律神經是維持身心平衡的重點,坊間有各式各樣平衡自律神經的方法,他最推薦也持續實行10年以上的方法則是「寫三行日記」。「寫三行日記」其實非常簡單,只要每天針對「三個主題各寫一句話」就可以了。
 
而這三個主題如下:
1.今天最感到挫敗的事情。(或是身體不舒服的地方、討厭的事情)
2.今天覺得最感動的事情。(或開心的事情)
3.明天的目標。(或是現在最關心的事情)
 
小林弘幸解釋,失敗和錯誤是最需要冷靜判斷的主題,透過書寫來反省,接著轉換心情,回想感動和開心的事,最後,再寫從隔天開始的目標,具有能讓人變得積極的效果。將三個主題各統整成一句短短的話,就有助於修正當天的自律神經失調,讓身心都回歸平靜。

 
 
原文經早安健康同意後轉載,原文請點此

此為《早安健康》3月號《慢運動》部分內容,完整內容請洽《早安健康》3月號
 

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關鍵字
自律神經    瑜珈    放鬆    心靈    早安健康   



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