8成女性都有、還會造成更年期不適!經前2招消除胸悶焦慮


      

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經前症候群,指的是經前1~2周出現腹脹腹痛、疲倦嗜睡、乳房脹痛、頭痛、便祕、煩躁易怒、憂鬱沮喪等身心不適,根據統計,約8成女性在經前會出現症狀。

文/早安健康編輯部
 
經前症候群,指的是經前1~2周出現腹脹腹痛、疲倦嗜睡、乳房脹痛、頭痛、便祕、煩躁易怒、憂鬱沮喪等身心不適,根據統計,約8成女性在經前會出現症狀。至於經前症候群的原因,目前認為和經期前幾天荷爾蒙分泌起伏變化大有關,其他危險因子如壓力大、偏食、咖啡因攝取、憂鬱症病史等, 也可能造成影響。
 
針對「經前症候群」的問題,莊雅惠中醫師建議按摩「太衝」穴、「子宮」穴。
 

✔ 太衝穴 位置:腳背上 按摩方法:右手握拳,用食指的關節處按壓「太衝」穴。「太衝」穴屬肝經,按摩能夠抑制焦慮情緒,改善胸悶,幫助放鬆、安定心神。
太衝穴


✔子宮穴

位置:下腹部
按摩方法:將食指、中指併攏,按摩「子宮」穴約5分鐘,可感受到下腹部變得溫熱。

子宮穴


▍如何改善經前症候群 ?
 
以下方法可能有助改善經前症候群:

• 飲食: 飲食均衡,減少攝取鹽分、咖啡因、甜食如巧克力,避免菸酒。
• 放鬆:如冥想、肌肉放鬆訓練等。
• 睡眠: 避免安排過多活動,保持充足睡眠。
• 補充綜合維他命 。
• 規律運動 。

如症狀嚴重、無法改善,最好尋求專業醫師協助。莊雅惠中醫師提醒,經前症候群症狀嚴重,未來也容易有更年期症候群,要特別注意;若乳房會脹痛,可以看中醫調理,預防乳房纖維囊腫或纖維腺瘤。

 
原文經早安健康同意後轉載,原文請點此

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關鍵字
更年期    經前症候群    胸悶    荷爾蒙    早安健康    子宮   



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