鬆鬆軟軟的寢具是百病之源！日醫師教你4要素挑選枕頭、床墊

購買床墊時千萬不要只是坐在上面，一定要親身躺臥，挑一張最容易翻身、躺久也不凹陷、感覺肌肉最放鬆的床墊。

早安健康

2016/11/16

瀏覽數 21,004

日本 16 號整形外科醫院院長山田朱織在其著作《最新枕頭健康法》中提到，不合適的寢具會帶給身體壓力，可說是百病之源。很多人喜歡鬆鬆軟軟的床墊、枕頭，但這樣的寢具會讓腰部、頸部凹成「ㄑ」字型，睡眠時脊椎無法放鬆，導致清醒時腰痛、落枕。

▍ 優良枕頭的 2 大要素

● 適合的高度：山田朱織建議，仰躺時，頸部的角度 15 度最理想，接著再翻身成側躺，並根據此角度範圍微調到適合的高度，讓下巴到胸部成一直線。

● 容易翻身的硬度：枕頭的硬度若太柔軟，容易讓整顆頭陷進去，即使調整好高度仍是白忙一場。山田朱織建議，能讓身體自由翻身，睡久也不塌陷的枕頭最好。

▍ 優良床墊的2大要素

● 剛好的硬度：同時具有能分攤腰部重量的柔軟度，也可以穩當地支撐起腰部，是最適合的床墊。

● 躺久也不凹陷的彈性：睡覺時能自在地翻身，才可以順利調節血液循環。知名睡眠研究權威李信達博士也在其著作《救命睡眠》中建議，購買床墊時千萬不要只是坐在上面，一定要親身躺臥，挑一張最容易翻身、躺久也不凹陷、感覺肌肉最放鬆的床墊。

※如何調整：
因應個人的高矮胖瘦，市面上賣的單一設計當然不能滿足所有人需求。因此，請善用毛巾，平鋪在床墊上能調整硬度；將其摺疊後鋪在枕頭上，即可輕鬆調整高度。

本文經早安健康授權轉載。原文請點此。

此為《早安健康》11月號《救命熟睡力》部分內容，完整內容請洽《早安健康》11月號

早安健康

健康資訊網站

《早安健康》相信，健康的方式不只是治療疾病，更多的是快樂的心境、好好生活，做得到的健康，才會在每一天產生新力量。我們相信，尊敬大自然、呼應身體的訊息，才能找到正確的療禦方式。世界上最好的治療，都是不花錢的。睡覺、大笑、動一動、曬太陽。健康，無價！《早安健康》的英文 Everyday Health，睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物，建立在天天的生活裡，才會是隨手就可做到的健康。