鬆鬆軟軟的寢具是百病之源!日醫師教你4要素挑選枕頭、床墊


      

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購買床墊時千萬不要只是坐在上面,一定要親身躺臥,挑一張最容易翻身、躺久也不凹陷、感覺肌肉最放鬆的床墊。
 
日本 16 號整形外科醫院院長山田朱織在其著作《最新枕頭健康法》中提到,不合適的寢具會帶給身體壓力,可說是百病之源。很多人喜歡鬆鬆軟軟的床墊、枕頭,但這樣的寢具會讓腰部、頸部凹成「ㄑ」字型,睡眠時脊椎無法放鬆,導致清醒時腰痛、落枕。
 
 

▍  優良枕頭的 2 大要素
 
● 適合的高度山田朱織建議,仰躺時,頸部的角度 15 度最理想,接著再翻身成側躺,並根據此角度範圍微調到適合的高度,讓下巴到胸部成一直線。

 
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● 容易翻身的硬度枕頭的硬度若太柔軟,容易讓整顆頭陷進去,即使調整好高度仍是白忙一場。山田朱織建議,能讓身體自由翻身,睡久也不塌陷的枕頭最好。

 
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▍  優良床墊的2大要素
 
● 剛好的硬度同時具有能分攤腰部重量的柔軟度,也可以穩當地支撐起腰部,是最適合的床墊。
 

● 躺久也不凹陷的彈性睡覺時能自在地翻身,才可以順利調節血液循環。知名睡眠研究權威李信達博士也在其著作《救命睡眠》中建議,購買床墊時千萬不要只是坐在上面,一定要親身躺臥,挑一張最容易翻身、躺久也不凹陷、感覺肌肉最放鬆的床墊。

 
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如何調整
因應個人的高矮胖瘦,市面上賣的單一設計當然不能滿足所有人需求。因此,請善用毛巾,平鋪在床墊上能調整硬度;將其摺疊後鋪在枕頭上,即可輕鬆調整高度。
 



本文經早安健康授權轉載。原文請點此

此為《早安健康》11月號《救命熟睡力》部分內容,完整內容請洽《早安健康》11月號



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關鍵字
早安健康    寢具    枕頭    床墊    脊椎   



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