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鬆鬆軟軟的寢具是百病之源!日醫師教你4要素挑選枕頭、床墊
早安健康
18459 人瀏覽
購買床墊時千萬不要只是坐在上面,一定要親身躺臥,挑一張最容易翻身、躺久也不凹陷、感覺肌肉最放鬆的床墊。
日本 16 號整形外科醫院院長山田朱織在其著作《最新枕頭健康法》中提到,不合適的寢具會帶給身體壓力,可說是百病之源。很多人喜歡鬆鬆軟軟的床墊、枕頭,但這樣的寢具會讓腰部、頸部凹成「ㄑ」字型,睡眠時脊椎無法放鬆,導致清醒時腰痛、落枕。
▍ 優良枕頭的 2 大要素
●
適合的高度
:
山田朱織建議,仰躺時,頸部的角度 15 度最理想,接著再翻身成側躺,並根據此角度範圍微調到適合的高度,讓下巴到胸部成一直線。
●
容易翻身的硬度
:
枕頭的硬度若太柔軟,容易讓整顆頭陷進去,即使調整好高度仍是白忙一場。山田朱織建議,能讓身體自由翻身,睡久也不塌陷的枕頭最好。
▍ 優良床墊的2大要素
●
剛好的硬度
:
同時具有能分攤腰部重量的柔軟度,也可以穩當地支撐起腰部,是最適合的床墊。
● 躺久也不凹陷的彈性
:
睡覺時能自在地翻身,才可以順利調節血液循環。知名睡眠研究權威李信達博士也在其著作《救命睡眠》中建議,購買床墊時千萬不要只是坐在上面,一定要親身躺臥,挑一張最容易翻身、躺久也不凹陷、感覺肌肉最放鬆的床墊。
※
如何調整
:
因應個人的高矮胖瘦,市面上賣的單一設計當然不能滿足所有人需求。因此,請善用毛巾,平鋪在床墊上能調整硬度;將其摺疊後鋪在枕頭上,即可輕鬆調整高度。
本文經
早安健康
授權轉載。
原文請點此
。
此為《早安健康》11月號《救命熟睡力》部分內容,完整內容請洽《早安健康》11月號
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關鍵字
早安健康
寢具
枕頭
床墊
脊椎
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