• 替長者注意「朝5晚8」,低溫保健的注意事項!-衛生福利部國民健康署

    文/衛福部國民健康署

    低溫容易誘發心臟病、中風急性發作,而一天當中,又有「朝5晚8」的雙峰現象,即清晨5時至9時(起床前至起床後4小時內),以及晚上8到9時(晚餐後)。
     
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    (圖片來源:pixabay)
     
    因此,因應寒流來襲,敬請各位長輩注意防護,尤其是具備下列高危險因子的病人,例如: 本身有糖尿病、高血壓、高血脂、腎臟病、抽菸、酗酒、肥胖、缺乏運動,以及本身或家人曾有中風、缺血性心臟病等,須特別小心。
     

    衛生福利部國民健康署提供您低溫保健8個要點,做好預防與應急,幫助家人與自己安度寒流衝擊:
     
    1. 保暖:居家臥室、衛浴與客廳要做好防寒與安全措施。處在低溫或外出時,一定要做好完整的保暖,尤其注意頭頸部及四肢末端,善用: 圍巾、帽子、口罩、手套、襪子、防滑鞋,及多層次保暖衣物等,方便穿脫。
     

    2.  暖身:剛起床後的活動勿過於急促;先補充溫開水;身體活動以溫和漸進方式慢慢增加。
     

    3.  避免大吃大喝及情緒起伏太大;勤喝溫開水,避免血液過度黏稠;多攝取蔬果等高纖食物,以預防便秘;節制飲酒,並避免突然用力、緊張、興奮、突然的激烈運動等。
     
    4.  如有心臟血管疾病的病人不宜泡湯或泡澡,
    如經醫師囑咐為高危險群,要避免單獨去爬山或從事離開人群的運動,亦不宜單獨泡湯。泡湯溫度勿超過40度;飯後2小時後再進行為宜!
     

    5.  避免加重身體壓力:上述高危險群,需要規律運動,但最好避開酷寒與早晚的高風險時段,例如避免在寒冬大清早外出運動,晚餐後不要立即運動,應至少隔1個小時待食物消化後。
     

    6.  妥善控制病情,過健康生活:規律服藥、定期回診; 定期量測及記錄自己的血糖、血壓、血脂肪數據;戒菸、控制體重、均衡飲食、規律運動、不酗酒。
     

    7.  外出要隨身帶著病歷卡與緊急用藥,註記平時就醫院所、診斷、藥物過敏史;如醫師有開給緊急備用藥品,應隨身攜帶。
     
    8.  一旦發生疑似中風或心肌梗塞的急性發作時,須牢記保命兩要點:
     
    (1)搶時間,
    (2)打119正確就醫。
     
    當出現胸悶、喘不過氣、冒冷汗等心肌梗塞症狀,或發生臉部不對稱、雙手一邊較無力、說話不順的中風症狀,應立即就醫。
     
    並且,一旦懷疑是心肌梗塞或中風的急性發作,應該打119,由專業救護人員提供緊急送醫,可以立即得到最佳的第一時間急救處理,並最快速到達醫院,有助於搶回寶貴性命及減少後遺症。時間是最重要的關鍵!
     
    衛生福利部國民健康署 關心您~!

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    (圖片來源:illust AC)
     
    原文連結:衛福部國民健康署
     
     

    冬季來臨,抗寒的同時也要小心這些疾病的預防:
       
     
    衛生福利部國民健康署守護您的健康人生:
       
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