大多有慢性腰痛的人，會採取的十個「思考壞習慣」－《腰痛自癒》

悲觀、負面思考與過度解讀等等，可能是慢性腰痛的推手......

愛長照編輯團隊

2017/07/29

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擁有容易引起慢性腰痛體質的人，往往特別容易對於疼痛做出過度反應，這和當事人原本的思考習慣有很大的關係。

思考的習慣會因人而異。接下來，將針對認知行為療法先驅的精神科醫師 Aaron TemkinBeck，所提出的十種常見於慢性腰痛患者的思考習慣，進行介紹。

1. 「不是黑就是白」的極端思考

明明有時候並不會痛，卻總是說「疼痛持續一整天」。當腰不會痛時，就盡全力的運動。

當疼痛產生就沮喪，完全動也不動，像這樣毫無中間值，不是100就是0，常常用非黑即白來下判斷。

2. 過度概括性（以偏概全）思考

一旦有過服用止痛藥成功減輕疼痛的經驗，就會認定「不吃止痛藥，疼痛就一定不會改善」，往往只憑著偶然的經驗或建議，進行判斷，認為那樣的狀況就是全部。

3. 心理上的憂慮

當遭到他人否定，或事情進展不順利，就會只專注在負面的資訊上，不去看正面的事物。

儘管疼痛有所改善，卻不願正視，反而會一直想「可是疼痛還在⋯⋯」、「要是疼痛能夠改善⋯⋯ 」等。

4. 負面思考

就算當天沒有疼痛，「今天只是湊巧狀況比較好而已」，這樣悲觀的思考。就算有好事發生也不願意肯定，只會一直負面思考。

(圖片來源：pixabay)

5. 過度判讀／預測錯誤

「要是抱怨工作辛苦，就會被當作懦弱的人，而受到輕視。」對於持續過久的疼痛，想著：「這麼痛，我一定是得了什麼很嚴重的絕症。」

就像這樣，往往會過度解讀的行動、言語，以及各種事物，引導出悲觀的結論。

6. 擴大解釋與過低評價

「比起他人的疼痛，我的疼痛比較嚴重」、「那個人會失敗只是因為運氣不好，自己的失敗則是能力不足造成」等等，過度彰顯負面的事物。

7. 情緒性地下判斷

像是「要是疼痛不減輕就無法行走」、「疼痛和不安不改善，就沒辦法去工作」等等。在毫無根據的狀態下，就情緒性地下判斷。

8. 自我要求高

認為「不管是陪女兒看病，還是母親的照護接送，全部都應該由我來做」、「要做就應該做到最好」，要是做不到就會感到莫大的罪惡感。

9. 貼標籤

受到自己既有的印象、標籤所束縛，判定「自己無法忍受疼痛」，實際上就算不痛也會看不到可以做的事。

10. 自責思考

強烈的歉意，像是「我的腰痛造成母親困擾」等，認為所有的原因都是自己造成的，甚至連對方的責任也扛下。

這些都是患者各自容易會有的思考模式。

透過日記，可以找出自己符合哪幾種，也可以作為了解自己「思考習慣」的契機。