3分鐘大不出來就是便秘！6個徵兆從便便看出腸道健康

健康正常的便便帶點微臭味，那是身體代謝胺基酸類食物後的殘餘。如果之前吃了洋蔥、大蒜、韭菜、牛奶與肉類食物，則味道可能會比平常要重，甚至達到惡臭等級。

早安健康

2017/08/12

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文／早安健康編輯部

除了肚子痛外，最能夠瞭解腸道健不健康的方法就是：觀察你的便便！或許覺得難為情，但無論從便便的形狀、多寡、顏色，甚至排便時間點與時間長短、排便時的感覺等，都是判斷腸道健康的指標！

▍ 1. 形狀

從含水量少到含水量多，形狀大致上有三種類型，分別代表腸道不同狀態：

•   糊糊水水狀（可能情形：腹瀉或腸躁症）
•   長條狀（可能情形：腸道健康）
•   顆粒狀（可能情形：便祕）

▍ 2. 顏色

▍ 3. 氣味

健康正常的便便帶點微臭味，那是身體代謝胺基酸類食物後的殘餘。如果之前吃了洋蔥、大蒜、韭菜、牛奶與肉類食物，則味道可能會比平常要重，甚至達到惡臭等級。

不過如果之前並沒有吃過這些食物，排便或排氣時卻有惡臭或腐敗味時，可能就是腸道生病的警訊。

▍ 4. 排便耗時

如果有便意而進洗手間排便，從坐下開始排便到完全排空，大約只要兩至三分鐘即可。

如果太久有可能是便祕，同時，一再試圖「用力」也可能加重肛門附近的壓力，可能造成或惡化痔瘡，或升高血壓，不利高血壓患者。

同理，郭立人也不建議大家在沒有便意的時候進洗手間「培養便意」，可能升高肛門口的壓力。

▍ 5. 排便時間點

食物進入胃後，身體原本會開始刺激腸道蠕動，進而想要排便，不過由於人們並不見得能隨時排便，郭立人建議，只要是在一個對自己來說是舒適放鬆的環境，且養成固定的排便時間就可以，至於是在幾點鐘就不重要了。

▍ 6. 排便量

排便量與食量其實並沒有一定關連，而是跟吃下去的食物種類有關。古早時代人們的每日排便量較多，現代社會飲食西化，排便量已經減少。日本外科兼中醫師田中保郎建議，每天排便量約 200 克較為理想。

200 克便便是多少？請勿擔憂自己是否真的要「撈出來稱重」，已經有人先稱過了。大致上，一根香蕉大小接近 100 克，因此每天排便量以二至三根香蕉大小為宜。

本文經早安健康授權轉載。原文請點此
此為《早安健康》8月號《腸道力就是免疫力》部分內容，完整內容請洽《早安健康》8月號

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