-
-
3分鐘大不出來就是便秘！6個徵兆從便便看出腸道健康
81213 人瀏覽 -
-
-
2017/08/12
作者 早安健康 -
-
-
-
-
-
文／早安健康編輯部
除了肚子痛外，最能夠瞭解腸道健不健康的方法就是：觀察你的便便！或許覺得難為情，但無論從便便的形狀、多寡、顏色，甚至排便時間點與時間長短、排便時的感覺等，都是判斷腸道健康的指標！
▍ 1. 形狀
從含水量少到含水量多，形狀大致上有三種類型，分別代表腸道不同狀態：
• 糊糊水水狀（可能情形：腹瀉或腸躁症）
• 長條狀（可能情形：腸道健康）
• 顆粒狀（可能情形：便祕）
▍ 2. 顏色
▍ 3. 氣味
健康正常的便便帶點微臭味，那是身體代謝胺基酸類食物後的殘餘。如果之前吃了洋蔥、大蒜、韭菜、牛奶與肉類食物，則味道可能會比平常要重，甚至達到惡臭等級。
不過如果之前並沒有吃過這些食物，排便或排氣時卻有惡臭或腐敗味時，可能就是腸道生病的警訊。
▍ 4. 排便耗時
如果有便意而進洗手間排便，從坐下開始排便到完全排空，大約只要兩至三分鐘即可。
如果太久有可能是便祕，同時，一再試圖「用力」也可能加重肛門附近的壓力，可能造成或惡化痔瘡，或升高血壓，不利高血壓患者。
同理，郭立人也不建議大家在沒有便意的時候進洗手間「培養便意」，可能升高肛門口的壓力。
▍ 5. 排便時間點
食物進入胃後，身體原本會開始刺激腸道蠕動，進而想要排便，不過由於人們並不見得能隨時排便，郭立人建議，只要是在一個對自己來說是舒適放鬆的環境，且養成固定的排便時間就可以，至於是在幾點鐘就不重要了。
▍ 6. 排便量
排便量與食量其實並沒有一定關連，而是跟吃下去的食物種類有關。古早時代人們的每日排便量較多，現代社會飲食西化，排便量已經減少。日本外科兼中醫師田中保郎建議，每天排便量約 200 克較為理想。
200 克便便是多少？請勿擔憂自己是否真的要「撈出來稱重」，已經有人先稱過了。大致上，一根香蕉大小接近 100 克，因此每天排便量以二至三根香蕉大小為宜。
本文經早安健康授權轉載。原文請點此
此為《早安健康》8月號《腸道力就是免疫力》部分內容，完整內容請洽《早安健康》8月號
推薦閱讀：
1. 為什麼在夏天會拉肚子？DIY養生茶改善腸胃吸收
2. 睡眠作息不正常，腸道失衡小心致癌！
—
健康正常的便便帶點微臭味，那是身體代謝胺基酸類食物後的殘餘。如果之前吃了洋蔥、大蒜、韭菜、牛奶與肉類食物，則味道可能會比平常要重，甚至達到惡臭等級。 -
-
-
- ● 關於作者>>
- +看更多作者
-
-
-
- 健康資訊網站 早安健康
- 《早安健康》相信，健康的方式不只是治療疾病，更多的是快樂的心境、好好生活，做得到的健康，才會在每一天產生新力量。我們相信，尊敬大自然、呼應身體的訊息，才能找到正確的療禦方式。 世界上最好的治療，都是不花錢的。睡覺、大笑、動一動、曬太陽。健康，無價！
《早安健康》的英文Everyday Health，睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物，建立在天天的生活裡，才會是隨手就可做到的健康。
官網：https://www.everydayhealth.com.tw/
粉絲團：https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan/
-
-
-
-
- 繼續看更多
- 1 吃什麼拉什麼好困擾？ 中醫能治...
- 2 【重要輔具介紹】多利用「休閒輔...
- 3 排除喉嚨異物爭取黃金救援時間！...
- 4 常見的民俗療法－刮痧
- 5 老化從哪裡開始－《牙好，永不老》
-
更多福利補助、長照資訊，每日傳遞給您
快來加入愛長照Line↓
關鍵字
請稍候...