-
-
肺不好竟導致全身病變！2呼吸法強肺護體
29650 人瀏覽 -
-
-
2017/09/30
作者 早安健康 -
-
-
-
-
-
文／早安健康編輯部
肺的最小組成單位是肺泡，每個人的肺裡約由5億個微小肺泡組成。肺約在20～25歲成熟，35歲開始衰退，70歲後退化加劇。
隨著年齡增長，肺部會跟著老化，氣體交換的能力逐年下降。肺泡就像用久的海綿功能變差了，不僅影響呼吸系統，還可能引起全身病變，造成心理上或其他如憂鬱症、肺癌、骨質疏鬆等身體疾病，因此應該及早開始呵護我們的肺。
▍ 2招呼吸訓練強化心肺功能
養成良好的運動習慣，可以有效改善呼吸困難、通氣不足的症狀，暢通呼吸道，還能增加活動範圍與運動的耐受性，提高生活品質！
▶ 噘嘴呼吸法：強化呼吸肌
用鼻子吸氣，再像吹口哨一般的噘起嘴唇慢慢吐氣，吸氣與吐氣的時間比例為1：2，噘嘴吐氣的時候，可以讓呼吸道保持一定的壓力，撐開細小的支氣管，降低支氣管塌陷問題，並且能增強呼吸肌肉的力量，有利肺部氣體交換的功能，改善通氣的情況。
1. 用鼻子緩慢且深深的吸氣同時心中默念「1、2」。
2. 用嘴巴慢慢吐氣，同時在心中默念「1、2、3、4」。
▶ 腹式呼吸法：鍛鍊橫膈膜
日本不用藥名醫岡本裕表示，活化副交感神經是長壽的秘訣，他主張透過腹式呼吸法，有意識地控制自律神經，讓副交感神經活躍起來，能幫助放鬆，提升身體免疫力。
腹式呼吸可以鍛鍊到帶動呼吸的肌肉──橫膈膜，改善肺部通氣，鍛鍊時也可將雙手分別放在胸部與腹部，感受呼吸時的肌肉運作，記得進行訓練時的呼吸要慢，並且維持固定的節奏。
1. 用鼻子緩慢且深深的吸氣，盡量讓腹部突起。
2. 用嘴巴慢慢吐氣， 腹部自然凹下。
本文經早安健康授權轉載。原文請點此
此為《早安健康》9月號《養命，先養肺》部分內容，完整內容請洽《早安健康》9月號
繼續閱讀：
1. 如何遠離慢性疾病？年長者注意 「發福」不是件好事
2. 給準備退休的你，想要身體健康、對抗老化，來跳舞吧！
—
強化呼吸肌的噘嘴呼吸法以及鍛鍊橫膈膜的腹式呼吸法，都可以強化心肺功能，趕快一起來做吧！ -
-
-
- ● 關於作者>>
- +看更多作者
-
-
-
- 健康資訊網站 早安健康
- 《早安健康》相信，健康的方式不只是治療疾病，更多的是快樂的心境、好好生活，做得到的健康，才會在每一天產生新力量。我們相信，尊敬大自然、呼應身體的訊息，才能找到正確的療禦方式。 世界上最好的治療，都是不花錢的。睡覺、大笑、動一動、曬太陽。健康，無價！
《早安健康》的英文Everyday Health，睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物，建立在天天的生活裡，才會是隨手就可做到的健康。
官網：https://www.everydayhealth.com.tw/
粉絲團：https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan/
-
-
更多福利補助、長照資訊，每日傳遞給您
快來加入愛長照Line↓
關鍵字
請稍候...