• 賢妻良媳精神壓力大 別讓春節症候群找上門

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    現代女性很注重外觀的保養,卻常疏忽了內在的調理。不同年齡層的女性因為生理的特質需要特殊的營養補足,才能擁有美麗的體態與心理健康。當然也必須有規律的生活作息、合宜的運動,避免熬夜或是吸菸、酗酒等不良習慣。

     

    文/彰化基督教醫院精神科主治醫師 張庭綱、許文郁

     

    「過年在職場值班會不會比回婆家放鬆」、「不回婆家是不是種解脫」。對於各位賢妻良媳而言,過年時節忙碌並不算什麼,但「難以融入婆家」、「好像是一個外人」的陰影卻總是如影隨形。
     

    回想起過去在婆家不愉快的情景,總在越接近年節的時候越擔心害怕,想像今年會不會又再重演,便開始產生焦慮的情緒,想著如何去逃避,這樣的情緒如洪水般湧入,在心頭盤旋不走。而在身處真實情境時,焦慮、情緒不定、感覺失控、恍神與頭痛、腸胃不適、疲倦、肌肉僵硬等身心症狀更是令人苦惱,且造成表現不佳的惡性循環。

    但只要我們了解害怕與逃避的來源,以及產生焦慮的過程,通常可以適當減緩這樣的焦慮,另外搭配以下一些方式,協助大家處理春節症候群:

     


    一、正向思考 自我肯定

    儘量不要讓情緒牽著鼻子走,靜下來思考遇到的問題,了解事件是如何帶給我們情緒,不要被過去不好的經驗擊垮,我們可以善用資源來面對問題,並肯定自己的每一個努力與累積的成果。

    例如:婆婆總是一副臭臉,讓我感覺很挫折,這時不妨轉換個環境,思考發生了甚麼事情,也許婆婆遇到了一些困難而不是自己的原因,不妨給予傾聽、陪伴,或是藉由丈夫幫忙了解情況,我們沒有辦法取悅所有人,凡事盡力而為,並肯定自己的努力。


    二、腹式呼吸法 轉移注意力

    不管對於春節症候群或是平時生活上的壓力煩惱,都可以藉由腹式呼吸法幫忙減輕壓力的程度。

     

    腹式呼吸法主要是藉由自主調控自己的呼吸,將注意力由壓力源轉移至呼吸上,藉此中斷會增加自我壓力的想法、幫助緩和情緒。此外,若我們能夠直接控制身心的反應時,也會增添自我控制與安全感。
     

    婆媳關係

    (圖片來源:photo AC)

     


    三、良好生活習慣 充足營養補充

    現代女性很注重外觀的保養,卻常疏忽了內在的調理。不同年齡層的女性因為生理的特質需要特殊的營養補足,才能擁有美麗的體態與心理健康。當然也必須有規律的生活作息、合宜的運動,避免熬夜或是吸菸、酗酒等不良習慣。

     

    女性平時除了奉獻與捨己付出外,也需要累積身心健康的資本,自然就能避免春節症候群,但若狀況嚴重,建議求助專業精神科或心理醫師。

    而對於原本就罹患精神疾病的民眾來說,疾病並不會因新年歡樂氣氛而消失或者減弱,所以不能放下戒心;常有患者在過年期間忘記吃藥、自行停藥,或者家屬因為忙碌而無法協助患者服藥,造成症狀惡化,所以穩定持續服藥是很重要的。

    尤其對部分患者而言,過年過節是一種壓力,擔心與平日少見的親朋好友見面、擔心別人問自己的狀況;另外有些患者會因出門塞車、人潮擁擠產生壓力而緊張及焦慮,甚至惡化其原本的疾病症狀。

     

    另外過年期間活動較多,患者日夜作息易混亂,此時應注意症狀的變化,千萬不要因作息混亂就少服用藥物,或為了想入睡而自行多吃藥物,應盡可能保持作息規律。

    最後,在年節期間如果藥物遺失,仍可以到有精神科急診的醫院,請醫師短期開藥,避免藥物空窗期,待門診開診時儘快返診,讓疾病能夠持續穩定。同時家屬在年節也要協助叮嚀患者按時服藥,並注意其症狀變化,如此才能夠全家平安過好年。

     

    本文經健康傳媒授權轉載,原文請點此




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