想要人際關係少衝突，放掉一些「堅持」吧－《自我察覺心靈練習本》

因為人際間的衝突，常常源於我們總是堅持己見，甚至強迫別人接受我的想法。很多時候不敢表達自我，只因為怕衝突、被拒絕、被輕視，或怕希望落空，這其實是自己不夠自信的原因。而過分堅持、非要不可、強迫別人也是自信心不夠的表徵。所以，自由地做自己和讓人自由地做自己，需要非常穩固的自信心。

熟年優雅學院/太雅出版社

2017/04/28

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作者／黃慧娟

百分之百的表達自己，才能照顧自己的需要，並尊重別人的需要，但表達自己必須方式正確才有效。

(圖片來源：unsplash)

▍ 表達「我」的方式

想正確地表達自己，必須正確地察覺自己的真正需要。所以練習自我察覺是非常重要的，而自我察覺的基礎是專注力。

表達自己不是要對方改變或向對方提出要求，表達自己只有一個目的，就是讓對方了解我。

我真誠地、正確地、有效地讓對方了解我，也真誠地給對方完全的自由，他可以接受或不接受，因為對方是獨立的個體，我必須尊重他，這是非常重要的觀念。

因為人際間的衝突，常常源於我們總是堅持己見，甚至強迫別人接受我的想法。

很多時候不敢表達自我，只因為怕衝突、被拒絕、被輕視，或怕希望落空，這其實是自己不夠自信的原因。而過分堅持、非要不可、強迫別人也是自信心不夠的表徵。所以，自由地做自己和讓人自由地做自己，需要非常穩固的自信心。

如果表達自己只是要讓對方了解我，也真的給他自由接受我的表達，這樣還有什麼可怕的？讓對方了解我，是給對方開一個門，他可以進來，也可以不進來。

表達自己，其實也是給對方一個表達他自己的機會。我希望被了解，他當然也希望他能夠被了解。

(圖片來源：unsplash)

▍ 表達自己的公式

你的行為：「當我看／聽到你……時」
→ 強調他的行為，不是他這個人。

我的感受：「我感覺到……」
→ 是他的行為引起我的情緒，不是他這個人。

我的理由：「因為我想／認為／期待／需要……」
→說明引起情緒的原因，是我的想法引起情緒，我該對自己的情緒負責，不是他的責任

▶ 何時可用此公式？

清楚知道自己的感受，也知道引起感受的理由。

誠心只為表達自己，而不藉此指責或批判對方。

真心開放接受對方時。

相信對方有能力（容量）接受你的表白時。

▶ 何時不能用此公式？

對方正處在激烈情緒中。
雙方正處在嚴重衝突。
堅決相信只是對方的錯。
多少想掩飾真正的感受，只想講出比較好聽的理由時。

（圖片來源：pixta）

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《自我察覺心靈練習本》作者／黃慧娟
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〈熟年優雅學院〉Aging Gracefully：太雅出版社在海外旅遊之外，於 2014 年創辦她。目前有三個相關書系：「說故事」、「生活風格」、「心靈練習本」。最有特色的是「說故事」系列，出版過日本津端修一、坂本健一、吉澤久子等熟年典範故事，故事性豐富又充滿了濃厚的情感。創辦人張芳玲也在此系列寫作《遇見未來的自己》（2015 年 12 月上市）。我們創辦的出發點，是看見今天的台灣中年人就是未來的台灣老人。台灣預計在 2025 年時，超過 65 歲的人占總人口的 20%，正式邁入「超高齡化社會」。於是太雅出版決定把最好的文化創意投資在中年人身上，針對 40～60 歲之間的族群，談優雅進入熟年，著眼在中年人現在該覺醒的諸多事情，例如：身心靈照顧、人生夢想、親情經營、人際關係、生活風格、中年財務。今天的中年人是社會的支柱，未來要成為新品種的老人，成為台灣發揮創意、培育下一代、菁英傳承、具備成熟與勇敢的要角。當社會福利與企業商機全轉向「銀髮」時，中年人需要自立自強，鼓勵你支持〈熟年優雅學院〉，把你的有形無形預算給台灣社會的中年人！加入我們：歡迎請上〈熟年優雅學院〉部落格，點選「加入我們」，填寫資料即可。