• 想要人際關係少衝突,放掉一些「堅持」吧-《自我察覺心靈練習本》

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    因為人際間的衝突,常常源於我們總是堅持己見,甚至強迫別人接受我的想法。   很多時候不敢表達自我,只因為怕衝突、被拒絕、被輕視,或怕希望落空,這其實是自己不夠自信的原因。而過分堅持、非要不可、強迫別人也是自信心不夠的表徵。所以,自由地做自己和讓人自由地做自己,需要非常穩固的自信心。

    作者/黃慧娟
     

    百分之百的表達自己,才能照顧自己的需要,並尊重別人的需要,但表達自己必須方式正確才有效。
     
    表達
    (圖片來源:unsplash)
     
     
    ▍  表達「我」的方式

     
    想正確地表達自己,必須正確地察覺自己的真正需要。所以練習自我察覺是非常重要的,而自我察覺的基礎是專注力。
     
    表達自己不是要對方改變或向對方提出要求,表達自己只有一個目的,就是讓對方了解我。
     
    我真誠地、正確地、有效地讓對方了解我,也真誠地給對方完全的自由,他可以接受或不接受,因為對方是獨立的個體,我必須尊重他,這是非常重要的觀念。
     

    因為人際間的衝突,常常源於我們總是堅持己見,甚至強迫別人接受我的想法。
     
    很多時候不敢表達自我,只因為怕衝突、被拒絕、被輕視,或怕希望落空,這其實是自己不夠自信的原因。而過分堅持、非要不可、強迫別人也是自信心不夠的表徵。所以,自由地做自己和讓人自由地做自己,需要非常穩固的自信心。
     
    如果表達自己只是要讓對方了解我,也真的給他自由接受我的表達,這樣還有什麼可怕的?讓對方了解我,是給對方開一個門,他可以進來,也可以不進來。
     
    表達自己,其實也是給對方一個表達他自己的機會。我希望被了解,他當然也希望他能夠被了解。
     
    期待”
    (圖片來源:unsplash)
     
     
    ▍  表達自己的公式

     
    1. 你的行為:「當我看/聽到你……時」
      → 強調他的行為,不是他這個人。
     
    1. 我的感受:「我感覺到……」
      → 是他的行為引起我的情緒,不是他這個人。
     
    1. 我的理由:「因為我想/認為/期待/需要……」
      →說明引起情緒的原因,是我的想法引起情緒,我該對自己的情緒負責,不是他的責任。

       
     
    ▶ 何時可用此公式?
     
    1. 清楚知道自己的感受,也知道引起感受的理由。
     
    1. 誠心只為表達自己,而不藉此指責或批判對方。
     
    1. 真心開放接受對方時。
     
    1. 相信對方有能力(容量) 接受你的表白時。
     

    ▶ 何時不能用此公式?
     
    1. 對方正處在激烈情緒中。
       
    2. 雙方正處在嚴重衝突。
       
    3. 堅決相信只是對方的錯。
       
    4. 多少想掩飾真正的感受,只想講出比較好聽的理由時。
     
    人際關係
    (圖片來源:pixta)
     



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    自我察覺心靈練習本》作者/ 黃慧娟 
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      • 出版媒體 熟年優雅學院/太雅出版社
      • 〈熟年優雅學院〉Aging Gracefully:太雅出版社在海外旅遊之外,於 2014 年創辦她。目前有三個相關書系:「說故事」、「生活風格」、「心靈練習本」。 最有特色的是「說故事」系列,出版過日本津端修一、坂本健一、吉澤久子等熟年典範故事,故事性豐富又充滿了濃厚的情感。創辦人張芳玲也在此系列寫作《遇見未來的自己》(2015 年 12 月上市)。

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