試著重拾「生活」與「連結」，給照顧者的六大自我照顧法

文／鄭仲君

繼上篇《照顧者堅強下的脆弱─他們需要社會的同理與陪伴》，除了親朋好友的陪伴與傾聽，照顧者也可以嘗試以下幾點，說不定可以讓自己在困乏的生活中，找回一點活力泉源和自己的色彩喔！

▍  放下「應該」，擁抱「想要」

生活中許多的責任綁住你了嗎？有多久沒有問問自己：「你想要什麼」了呢？

在心理學中，每個人都有享受樂趣、玩樂的需求，不妨問問自己心裡的那個小孩「你想要做什麼呢？」然後在眾多壓力和責任中，撥一點點空讓自己有”me time”，滿足自己的聲音。

記得，你也很重要！

從事心流活動：

所謂「心流」，簡單來講便是一種「忘我專注」的狀態。



在《生命的心流─追求忘我專注的圓融生活》一書中，作者芝加哥大學心理學教授米哈里指出：「愈接近心流狀態，精神愈是專注，感受也愈加正面。」

而心流狀態容易出現於工作、學習、運動、藝術、嗜好等等活動當中。不妨觀察生活中自己何時會出現忘我專注的狀態，如果對你來說是寫作、繪畫、閱讀等等，便可以嘗試增加生活中這些活動的比例，增加充實正面的生活感受。

自由書寫、自由舞蹈、繪畫：

✔ 自由書寫：

你有多久沒有自我對話、接觸內心了呢？不妨拿起一支筆，試著不要控制腦袋，就讓手代替腦，中間不要有任何停頓地讓內在的東西寫出來，或許會有意想不到的自我整理和發現喔！
 

✔  自由舞蹈：

自由舞蹈也是種讓負面情緒抒發的好方法。你毋須具備任何高深的舞蹈技巧，只需要挑選一首有感覺、喜歡的歌曲，選個舒服的場地、適當的時間，然後試著放下腦袋和思考，跟著音樂自然舞動，做出當下跟著音樂你想做的任何動作。在過程中，你或許會發現你與自己的內在情緒更貼近了，而能量與情緒都有了發抒的機會。
 

(圖片來源：istock)

✔  繪畫：

繪畫也是表達、抒發內在的方式。不用在意畫得好不好看，隨意拿起蠟筆或色筆等你喜歡的媒材，畫出當下任何你想畫的，這種方式可以讓你與自己的內在有更多接觸。

尋求社會支持：

「社會支持」指的是，當你生活中遇到困難時，可以給予幫助的那些人際網路。

這些人提供的支持包含實質性的協助，或情緒上的支持鼓勵等等。在困頓挫折時，我們都希望有人能溫暖承接住我們疲憊沮喪的心靈，有了社會支持，我們便不再覺得孤身一人，可以更有力量去面對眼前的大難題。

就如《別再叫我加油，好嗎？》一書中，作者張閔筑所形容的：「人際安全網（社會支持）是為了遭遇人生變故時，能夠及時網住自己，讓人不會持續下墜的保險。」

不妨試著盤點現在的人際網路，像是親朋好友鄰居等等。若覺得環境中的社會支持不夠，可以思考社會上還有哪些資源（例如：坊間課程、社區活動等等）可以協助你發展出社會支持喔！

表達界限：

在《心理界限：尊重自己的意願，3個練習設立「心理界限」，重拾完整自我》一書中，作者楊嘉玲諮商師表示：「界限，就是『什麼可以，什麼不可以』。」、「沒有說出自己的界限，只會讓彼此的關係崩壞。」
 

(圖片來源：photoAC)

照顧的責任過度了嗎？心中覺得委屈不平、分工不均了嗎？不妨試著正視內心的需求和感受，用適當的方式向其他家人表達你的需求、感受。

陽光、綠意、美好時光：

生命總是讓人感到希望。

不妨看看生活週遭的綠意，也可以試著蒔花弄草、從事園藝，感受這些實實在在的生命力，或者沐浴在陽光下，這些時刻都讓人覺得生命中注入了正面的能量。

或者也可以將屋內擺設成自己喜歡的樣子、在午後泡個暖暖花茶。試著問問自己：「你心目中的美好生活是甚麼樣子呢？」你值得擁有生活中的美好。

出於愛，歸於愛。

照顧者的辛勞出於對家人的愛，每一頓準備的餐飯、每一分孤單無助嚥下的心酸、每一份擔憂、每一天的努力，都是愛。

愛是荒漠中開出的花朵，照顧者每天對家人的愛，都是世界上最美的盛開。美國悲傷治療大師William Worden曾說：「沒有人會沒有悲傷，除非他沒有愛。」
 

(圖片來源：istock)

痛苦哀傷的所在，也是愛的所在。愛讓我們圓滿，也讓我們飛翔。但除了對家人的愛，也別忘了對自己的愛，你也很重要，記得愛自己：別忘了尊重自己的需求、重視自己的感受。

敬所有的照顧者，為了所愛，一起努力。

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