-
-
走路就能降血壓？重點提醒：要徹底運動及伸展背部肌肉－《免吃藥！5分鐘降血壓健康操》
30683 人瀏覽 -
-
-
2018/11/19
作者 三采文化Suncolor -
-
-
-
-
-
文／加藤雅俊
絕大部分的生活習慣病都能靠運動改善，而關於這一點，我演講時，幾乎都被問過：「大家說一定要運動，所以我每天都在動，血壓卻沒下降，是哪裡出了問題？」當我反問是做什麼運動時，得到的答案大多是「走路」。
常聽說，一天走八千步有益健康。有某項研究指出，每次走三十分鐘以上，每天進行三個月後，血壓下降了十五毫米汞柱。沒錯，血壓的確下降了，但缺乏即效性，因為走路時主要使用的肌肉是腿部肌肉。
從健康角度來說，使用腿部的大面積肌肉，是非常好的。使用腿部可促進腦部活化，有助提升學習力及預防失智症等，所以走路的確是很好的運動。
但與血壓有直接關係的內臟器官是心臟與肺部。心臟與肺部位於上半身，如果上半身動得不夠多，就看不到血壓的變化。
或許有人會想，至少走路可以增加心跳數，總比什麼都不做好。話雖如此，如果目的是想降血壓，或不想再服用降血壓藥，選擇走路只是事倍功半。
令人意外的，與降血壓相關的主要肌肉，其實是「背部」。所以，降血壓健康操會徹底伸展背部，充分地刺激與鍛鍊。背部有「背闊肌」與「斜方肌」，都是面積很大的肌肉。使用這些大面積肌肉時的運動量，會比使用小塊肌肉時更多，一天只要花短短五分鐘，就能獲得明顯改善。
但如果你覺得不走路就提不起勁，不妨改變走路的姿勢！
首先，要注意上半身的動作。請立刻改掉隨著步伐、前後擺動手臂的動作。應將腋下夾緊、手肘彎曲，兩手輕輕握拳於胸前，然後以背脊為中心，一邊左右擺動肩膀、一邊走路。只要感覺自己有隨著步伐扭動腰部，就有使用到上半身，這樣就可以了。
這種「降血壓健走法」，可徹底運動、刺激背部的大面積肌肉「背闊肌」與「斜方肌」。居家時，進行五分鐘降血壓健康操、外出時進行降血壓健走法，如此一來，每天生活中的各種場合，都能保持血壓的穩定。
繼續閱讀：
1. 不運動至少要走路，正確走路有5動！
2. 1年半抗癌成功！李開復靠走路消滅癌細胞
更多《免吃藥！5分鐘降血壓健康操》的文章：
《免吃藥！5分鐘降血壓健康操：患者實證！鍛鍊深層肌，強化心肺，有效降血壓、重返年輕》作者／加藤雅俊
本文經三采文化出版社同意後轉載，本書更多的精彩內容，請按此了解
—
與降血壓相關的主要肌肉，其實是「背部」。所以，降血壓健康操會徹底伸展背部，充分地刺激與鍛鍊。背部有「背闊肌」與「斜方肌」，都是面積很大的肌肉。使用這些大面積肌肉時的運動量，會比使用小塊肌肉時更多。 -
-
-
- ● 關於作者>>
- +看更多作者
-
-
-
- 出版媒體 三采文化Suncolor
- 閱讀在生活中不曾改變，它讓我們看見一句話的力量，足以撼動你我的人生。 一本書的力量，足以改變全世界。
三采文化Suncolor粉絲團： https://www.facebook.com/suncolorbooks
-
-
-
-
- 一起來討論
- 1 失智症的躁動行為
- 2 威而鋼成就男性本色！讓您重振雄...
- 3 十問勃起功能障礙之二：不硬，就...
- 4 台灣男性壯陽藥品牌品牌有哪些？
- 5 樓梯升降椅
更多福利補助、長照資訊，每日傳遞給您
快來加入愛長照Line↓
關鍵字
請稍候...