血壓最容易在早晨上升！ 現在就學會「起床降血壓健康操」－《免吃藥！5分鐘降血壓健康操》
血壓最容易在早晨上升！ 現在就學會「起床降血壓健康操」－《免吃藥！5分鐘降血壓健康操》
睡醒後，採仰躺姿，伸展雙手、雙腳。想像身體被往上下兩端拉開，慢慢地、舒服地伸展。
三采文化Suncolor
2018/11/19
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文／加藤雅俊
一天當中，血壓最容易在早晨上升。此健康操能在醒來後，直接躺在床上進行，藉此緩和血壓上升狀況。
▍起床─降血壓健康操
躺著做的體側健康操，改善體內循環，從體內徹底覺醒。
1. 仰躺伸展
POINT 伸展整個腹部
2. 從身體中心彎曲
POINT 從腋下到腹部、腰部，伸展整個體側。左右側都要出聲數10秒。
Tips 慢慢地、仔細地伸展。若身體感到任何不適，請立即停止。
※提高健康操效果的兩大訣竅
為使健康操發揮最大效果，以下將介紹本書所有健康操皆適用的兩大訣竅：
①出聲計數
每個健康操都設定了進行的時間，如果看到寫著「數十秒」，就要實際發出聲音數「一、二、三..….」。
進行健康操時，必須讓持續呼吸、不憋氣，發出聲音時，自然就會持續呼吸。所以，即使很小聲也沒關係，只要在計數時發出聲音就好。
不要讓身體受限於姿勢，而是讓動作（伸展）更往前或更深一點，然後持續下去。例如「雙肩往前伸展」的動作，不是只做出動作就好，而是要往前伸展，直到有點吃力的地步，然後維持十秒鐘。如此一來，便能徹底伸展到特定的深層肌肉。
繼續閱讀：
1. 簡文仁教你6招伸展運動，身體軟Q就不易生病！
2. 藥物療法必須和改善生活習慣雙管齊下
更多《免吃藥！5分鐘降血壓健康操》的文章：
《免吃藥！5分鐘降血壓健康操：患者實證！鍛鍊深層肌，強化心肺，有效降血壓、重返年輕》作者／加藤雅俊
本文經三采文化出版社同意後轉載，本書更多的精彩內容，請按此了解
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