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說不痛就真的不痛？治療疼痛的自我暗示法應該要這樣做……《暗示自我的力量》
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2019/04/26
作者 柿子文化 -
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文／賽勒斯•哈利•布魯克斯
疼痛，不論是心理或生理的疼痛，會帶來令我們猝不及防的新成分。它會獨占我們全部的注意力，令意識完全提高警覺，因而無法達到無意識能夠出現的程度，導致難以成功啟動自我暗示。
因此，如果這時我們將「無痛」的念頭引進意識，意識會被相反的念頭「疼痛」所占滿。如果因而產生任何效果的話，那就是病人的狀況惡化了。
▍說我不痛了，反而可能滲透疼痛的思維
為了克服這個難題，我們需要一個新方法。
當我們在說出一個思維，在脫口而出的瞬間，那個思維一定占據著我們的心思－因為，如果心裡沒有想著那個思維，你就無法說出口。
所以，當一個人嘴裡反覆念著「我不痛了」，他的心裡也會反覆想著這個念頭。不幸的是，每一次重複，疼痛的思維也會暗中滲入，因此心思會在「我不痛了」和「我有一點痛」或「我痛得厲害」之間搖擺。
不過，如果我們「很快很快」地反覆去念這個句子，相反的聯想就有可能來不及插入，如此一來，我們就能迫使心智停留在不痛上頭。
(圖片來源：istock)
▍痛這個字讀起來太有力
在這之前，我們還必須正視一個問題，「我不痛了（I have no pain.）」這個句子用英文唸起來並不容易快速重複。這在生理面的問題太過強大，唇舌會在音節上打結，必須停下來重新順過。
而且就算我們口齒伶俐，足以成功地清晰發音，還是會遇見另一個問題。因為這個句子裡最有力的字是「痛」（中文也是），我們會發現自己不自覺地特意強調這個字，因而在心裡加強了我們試圖移除的這個念頭。
過去了
因此，盡量貼近庫埃的步驟效果應該會最好。他所用的法文原句是「ça passe（過去了）」，當中沒有提到疼痛。這個句子念起來極簡單，音節連貫不中斷，就像機器的嗚嗚聲或靠近聽昆蟲撲翅的嗡嗡聲，也讓心智來不及反向思考。整體來說，最適切的英文版本似乎是「It's going.（過去了）」。
在念這個詞的時候，只有「going」應該反覆念。接著，治療的最後應該以「gone!（結束了！）」劃下有力的句點。
急促反覆念「going（過去了）」會產生一種鑽孔機難以抵擋地鑽進某個堅硬物體的印象。我們可以想成，它正讓我們所想的思維鑽入心智。
(圖片來源：istock)
如果你正遭受強烈的疼痛，例如牙痛或頭痛，請坐著閉上眼睛，靜靜向自己保證，你會擺脫疼痛。現在，請輕輕撫摸患部，同時盡快反覆念這些字，產生一種連續不斷的聲音：「It's going, going, going ... gone!（都過去了，過去了，過去了……結束了！）」就這樣念一分鐘，直到需要換氣時才停下深呼吸，在整段過程的最後才說「gone（結束了）」。
到這個時候，疼痛如果不是已經完全消失，就是起碼可以感覺到舒緩。
▍加強效果
如果疼痛已經消失，就暗示自己它不會復發；如果疼痛只是減少了，那就暗示自己，不久後它就會完全消失。
這時候，請回到疼痛開始前你所正在做的工作上，讓其他事占據你的注意力。如果經過一段合理的時間，例如半小時後，你還是受疼痛所擾，請再次找地方獨處，再暗示一遍你能掌控它，並重複這套程序。
記住，你只要謹守「必要的本分」，其他事不應讓多做：
只要迅速反覆地念「過去了」，告訴自己問題正在消失，搭配手的撫摸動作，讓注意力放在特定部位就好，那就是你唯一所要做的全部事情。
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作者／賽勒斯•哈利•布魯克斯
本文經柿子文化出版社同意後轉載，本書更多的精彩內容，請按此了解
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急促反覆念「going（過去了）」會產生一種鑽孔機難以抵擋地鑽進某個堅硬物體的印象。我們可以想成，它正讓我們所想的思維鑽入心智。 -
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