• 這些壞習慣,加速頸椎退化-《正骨架百病除》

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    一直低頭會造成頸部前面胸鎖乳突肌和頸部前屈肌持續收縮,而常常後仰則會讓斜方肌和頸部伸肌一直收縮;這些肌肉過度收縮之後會受傷、缺氧,產生慢性肌肉疼痛,讓人痛了不敢動,但愈不動又愈痛,形成惡性循環。

    文/邱宜君
     

    伏案工作一整天、通勤時拿手機玩遊戲或追劇、睡覺前趴在床上滑平板逛網拍⋯⋯在這些上班族的日常裡,有一個沉默的工人,幾乎隨時被迫置身險境,只能用最費力的方式幹活,而且工時超長,這個工人就是你的脖子。
     

    ▍小心這3個最傷頸椎的動作
     
    馬偕紀念醫院復健科主任姜義彬歸納,
    「太彎、太仰、快速轉」這3個常見的頭部動作,如果長期或頻繁地發生,是很傷頸椎的。
     
    脖子太彎,舉例來說,就是低頭族看手機的動作。姜義彬說明,這個動作對脖子來說就像是彎腰一樣,會增加椎間盤被後推出來的風險。一旦椎間盤突出,就有可能壓迫到神經,根據壓迫到的部位不同,會產生不同的症狀;例如壓迫到第五、第六節會
    肩膀痛,壓到第六、第七節會手指麻。
     
    台北市立聯合醫院林森中醫昆明院區醫務長葉裕祥解釋,椎間盤的構造好像車輪餅,麵皮部分就是纖維環,中間的餡料是膠狀組織,讓椎間盤有一定高度,可以緩衝脊椎的壓力。
     
    椎間盤具有一定的體積,當受到過大不當的壓迫,就只好往阻力比較小的方向凸出去。除了滑手機,電腦螢幕太低、趴在床上用電腦等迫使脖子呈現過度前彎的錯誤姿勢,都有不當擠壓椎間盤的風險。
     
    至於太仰和快速轉頭,則會傷害小面關節,加速退化。姜義彬指出,小面關節是脊椎之間最重要的結構之一,它能讓頸椎順暢、穩定地在各方向的正常角度內活動;然而,長時間往後仰和快速轉頭,會對小面關節造成過大壓力,長期會變得肥厚,進而壓迫到周邊的軟組織或神經,產生許多併發症,例如壓迫神經所產生的痛、麻、無力。
     
    他舉例,像是修水電、刷油漆、曬衣服、打掃整理高處物品,這些都是太仰頭的動作;而某些特定的運動,比如跳探戈需要快速轉頭,或是有些人倒車時習慣轉頭往後看且動作很急。這些動作短時間可能沒什麼影響,但若累積數十年下來,很可能造成某一些關節面甚至神經根特別受到壓迫,如果有一天忽然痛起來,可能會嚴重到完全無法動彈。
     
    除了傷害關節,這些錯誤姿勢也會衍生肌肉的問題。姜義彬舉例說,一直低頭會造成頸部前面胸鎖乳突肌和頸部前屈肌持續收縮,而常常後仰則會讓斜方肌和頸部伸肌一直收縮;這些
    肌肉過度收縮之後會受傷、缺氧,產生慢性肌肉疼痛,讓人痛了不敢動,但愈不動又愈痛,形成惡性循環。
     


     


    ▍促進肩頸放鬆的5個穴位
     
    必須回到根本、從姿勢改善做起,才能真正維護頸椎健康。姜義彬會注意自己辦公桌椅高度和螢幕鍵盤位置,
    讓頭不須往前伸,眼睛能維持平視,手肘靠放位置也不會過高導致聳肩,而開車需要轉頭的時候,也會提醒自己不要急、慢慢來。他也建議常得仰頭的工作者應思考工作環境的改造,並且要記得定時轉換姿勢,讓脖子休息。
     
    葉裕祥則提醒,中醫說「遇寒則凝」,工作場所的空調過冷會使頸部肌肉更緊縮、血液供應下降,氣血凝滯就更容易疲勞、受傷,因此應適當保暖頸部,回家也可以熱敷。另外,透過穴位按摩也能促進肩頸放鬆。
     
    葉裕祥表示,
    在風池穴、肩井穴、天柱穴、天宗穴、肩外俞,每個點按壓35分鐘,有點痠的感覺就可以了。他也建議做全身運動,因為運動時頭部會有自然動作,讓頸部有機會活動和放鬆,同時增進體能,頸部肌肉也會比較強健,可以間接改善頸椎健康。
     


     
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