提升運動表現、降低疼痛程度，簡單伸展背肌活動脊椎就靠皮拉提斯

文／早安健康編輯部
 
不少人身體有痠痛毛病時會求助物理治療師的幫助，其實物理治療師本身也常因工作需要長時間站立、甚至要扛病人，而有腰痠背痛的毛病。動晰物理治療所脊柱訓練物理治療師李尚澤，也是因為想解決自己的痠痛問題，而走上皮拉提斯的道路。
 
對李尚澤來說，皮拉提斯讓他重新認識自己的身體、學會與自己身體對話，他形容皮拉提斯「感覺讓身體煥然一新」。也因為想幫助更多人了解自己的身體，他決定要拿到皮拉提斯訓練師資格，推廣皮拉提斯。
 
李尚澤分享，他的運動員學生以及有重訓習慣的學生，在開始練皮拉提斯後，都表示運動表現變好了；李尚澤也分享，他有位60多歲學員，這位學員有參加法會的習慣，每次都要跪拜半天，在接觸皮拉提斯前，只要參加完法會的隔天一定大鐵腿、根本沒辦法走，而經過皮拉提斯訓練後，這位學員表示鐵腿程度減少八成，法會完仍行動自如。

 
▍與身體的對話練習！3 個皮拉提斯動作舒緩腰背痠痛
 
活化脊椎、伸展後背、強化核心肌
動作指導／李尚澤物理治療師
示範／梁子淇
照片提供／癒境運動空間
 

✔脊椎旋轉運動 Spinal rotation
 
一組10 次，一側可做2 ～ 3 組。
訓練效果：可以增加整體脊椎的活動度，同時伸展身體背側的肌肉。
 
步驟（以左側為例）
 
STEP1：
側躺姿，保持脊椎直立，雙手掌心交疊並伸直在胸前，雙腳彎起，膝蓋略在肚臍前方，吸氣預備。
 

 

STEP2：
吐氣時，將左手連同上半身，往身體的左後方帶旋轉的動作（胸椎旋轉），保持骨盆穩定不動，直到感覺到身體緊緊的位置。

 

 

STEP3：
保持在旋緊的位置，停留一個吸氣。

 

✔注意事項
 

• 動作全程應保持脖子與肩頸放鬆，避免聳肩，尤其是在旋緊的位置時。
• 在做胸椎旋轉時避免在上方的手臂過度向後拉伸。

原文經早安健康同意後轉載，原文請點此
此為《早安健康》8月號《終結腰背疼痛》部分內容，完整內容請洽《早安健康》8月號

 
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