-
-
來經前老是嗜吃甜食？改吃３樣滿足大腦減少經前困擾
703 人瀏覽 -
-
-
2020/12/17
作者 早安健康 -
-
-
-
-
-
文／早安健康編輯部
身為女生，大概都聽過「雌激素」與「黃體素」這兩種女性荷爾蒙，卻不見得了解到它們的不同功能，以及它們之間複雜的關係。黃體素，也有人稱它為黃體酮，和雌激素一樣屬於固醇類荷爾蒙，都是用膽固醇做為原料，而這兩種荷爾蒙的合成與代謝，其實都與飲食密切相關。
一般提到雌激素，總會提到它是賦與女性青春美麗的泉源，相較之下，當體內黃體酮濃度較高，好像就容易皮膚差、長痘痘，但是賀菡懿營養師認為，雌激素並非愈多愈好，「因為雌激素屬於讓細胞增生的荷爾蒙，過多時不僅會促進體脂肪累積，乳腺增生，也會有致癌的風險。」
因此雌激素、黃體酮的相對濃度很重要，如果雌激素相對於黃體酮的濃度過高，稱為「雌激素佔優勢」，容易出現性慾減低、失眠、脹氣和水腫、體重增加、經前症候群、憂鬱、焦慮、易怒、月經不規則或過多、偏頭痛、橘皮組織等症狀，也可能引發子宮內膜異位、乳房纖維囊腫、多發性卵巢囊腫、乳癌、卵巢癌、子宮癌、子宮肌瘤、甲狀腺功能障礙等疾病。
▍這樣做，改善經前症候群！
以經前症候群為例，症狀主要受到雌激素、黃體酮的波動及比例所影響，也就是「雌激素占優勢」。由於有經前症候群的女性，通常也會發生嗜吃甜食的行為，糖在身體裡反而會引發發炎反應，繼續消耗掉原本該合成荷爾蒙和神經傳導物的原料，而造成惡性循環。
通常會建議慢慢減少甜食的攝取頻率和份量，同時透過增加紫米飯、紅糖紅豆湯、地瓜這些好的澱粉，以提供大腦愉悅和滿足的感覺，也為身體補充重要的營養素。通常透過這個看似簡單的步驟，加上上述提過的好油與蔬菜的搭配，每個月的經前症候群就會越來越改善。
(圖片來源：photo AC)
原文經早安健康同意後轉載，原文請點此
此為《早安健康》12月號《內分泌教科書》部分內容，完整內容請洽《早安健康》12月號
繼續閱讀：
1. 更年期該怎麼吃？八大飲食原則讓你活得更年輕
2. 把握經後黃金減重期！羅珮琳推5食物養血促代謝
由於有經前症候群的女性，通常也會發生嗜吃甜食的行為，糖在身體裡反而會引發發炎反應，繼續消耗掉原本該合成荷爾蒙和神經傳導物的原料，而造成惡性循環。 -
-
-
- ● 關於作者>>
- +看更多作者
-
-
-
- 健康資訊網站 早安健康
- 《早安健康》相信，健康的方式不只是治療疾病，更多的是快樂的心境、好好生活，做得到的健康，才會在每一天產生新力量。我們相信，尊敬大自然、呼應身體的訊息，才能找到正確的療禦方式。 世界上最好的治療，都是不花錢的。睡覺、大笑、動一動、曬太陽。健康，無價！
《早安健康》的英文Everyday Health，睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物，建立在天天的生活裡，才會是隨手就可做到的健康。
官網：https://www.everydayhealth.com.tw/
粉絲團：https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan/
-
-
-
-
- 一起來討論
- 1 婆婆因為牙齒不好，不愛吃東西該...
- 2 在宜蘭縣失智症服務協會大會上，...
- 3 喘息照護可否放寬一些!
- 4 桃園市約用居服員
- 5 「居家老人陪伴員」職前訓練班~...
更多福利補助、長照資訊，每日傳遞給您
快來加入愛長照Line↓
關鍵字
請稍候...