慢性疲勞症候群：睡再多也補不回來－《微營養元素高效保健》

在醫學上有個專有名詞，叫做「慢性疲勞症候群」，也稱為肌痛性腦脊髓炎。

天下雜誌出版

2021/03/04

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作者／陳諦

除了過勞，還有一種更棘手的疲勞問題，那就是慢性疲勞症候群。

勞心勞力或經歷緊張狀況後會感到疲倦，是很正常的生理反應，健康人只要好好睡上一覺，讓粒線體重新幫身體「充電」，隔天就能恢復精神，又是一尾活龍。

然而，一旦人粒線體損壞，就無法充分供能，久而久之，就會產生難以復原的疲勞，這種累，不是好好睡一覺就能解決的問題，它是根深蒂固的深層失調。

身體長期（六個月以上）感到疲勞、無力、注意力難以集中，完全提不起勁，任何輕微的動作都可能讓患者感到疲憊，就連起身洗兩個杯子或甚至只是起床上廁所都覺得很累，不管補眠多久，都沒辦法恢復體力。

除了累，還會伴隨著過敏或類似感冒的症狀，像是低熱、咽喉疼痛、頭痛、全身酸痛等，要病人描述問題，他可能也無法具體陳述不對勁、說不上來的累，用古人的話來說就是「殆欲斃然」，累得好像快要死掉了，嚴重一點的，甚至只能臥床，什麼也做不了。

這種狀況，在醫學上有個專有名詞，叫做「慢性疲勞症候群」，也稱為肌痛性腦脊髓炎（myalgic encephalomyelitis，ME）。

慢性疲勞症候群的好發族群是年輕成人，女性比男性患病率高。有些慢性疲勞症候群是從孩童時期就已經埋下種子，隨著年齡增長，愈來愈明顯，到成年時變成神經性疾病，可能因為緊張、感染、疫苗注射、化學接觸或心理上的壓力（如失戀、失去親人、失業）等形形色色的原因被觸發，如果身邊親近的家人或友人不能諒解，認為病人只是無病呻吟或缺乏抗壓性，可能會更加重患者病情。

導致慢性疲勞症候群的病因至今還是無法完全釐清（目前常見的說法有：病毒感染、荷爾蒙失調、壓力、免疫系統失調⋯⋯），所以一般治療方式是以「減緩症狀」為目標，像是透過抗憂鬱劑、類固醇、NADH、抗組織胺或消炎藥等，另外再輔以心理治療或認知行為治療，以減輕低潮或肌肉疼痛的問題。

很多慢性疲勞症候群的患者因為能量太低，任何輕微的感染或壓力，都可能讓他崩潰，無法正常社交、工作或生活。若置之不理，可能會演變成更棘手的生理或精神疾病，不可不慎。

✔ 預防病態疲勞

無論是過勞或是慢性疲勞症候群，這種病態性的疲勞，都不能掉以輕心，應該及時尋求專業醫師治療，以免造成更嚴重的問題，甚至致死。而最好的情況，當然是能夠防患未然，讓身體的發電廠不至於罷工。

以下這幾點，可以幫助我們預防身體陷入病態性疲勞：

● 補充粒線體微營養

像是輔酶Q10、維他命B3、維他命B12、維他命C、維他命D3、硒、鋅、鎂、穀胱甘肽、Omega-3 脂肪酸等，除了讓粒線體「發電」順暢，也能幫助人體抵銷壓力造成的自由基問題。

● 充足睡眠，避免熬夜
● 規律且適度的運動
● 均衡飲食，避免甜食與加工食品
● 戒菸，並節制咖啡與酒精
● 學習如何放鬆，例如：冥想
● 避免完美主義，欣賞自己的努力成果
● 學會說「不」

很多有病態疲勞的人，都是比較不懂拒絕別人要求的人，然而這種傾向卻時常不知不覺透支了過多的能量。

● 培養休閒嗜好
● 尋求適度的社交與情感支持

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