改善肩膀僵硬的３種方式（內有動作分解圖）－《身體情緒疼痛地圖》

不安或焦躁造成的緊繃狀態，容易引發肩膀僵硬！

采實文化

2022/01/03

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文／石垣英俊

煩躁與不安等過度的情緒，會引發自律神經或內臟反射，進而導致內臟不適。內臟不適會導致呼吸變淺，以及在無意識間輔助呼吸的肌肉呈緊張狀態，全身都難以保持自然狀態。而這些狀態也會擾亂肌力平衡，讓肩膀肌肉在各種原因夾擊下緊繃僵硬。

肩膀僵硬的改善方式 ①
放鬆鎖骨下方
與呼吸有關的肌肉都集中在這一處，還有改善呼吸功能的穴道（中府）！

為什麼會有效？

鎖骨下面集中著胸小肌、胸大肌、鎖骨下肌這些與呼吸有關的肌肉，以及
可以改善呼吸的穴道（中府）。呼吸變淺時胸口就會縮起，肩膀也會往
前，所以要鬆開鎖骨下側肌肉緩解肩膀緊繃，如此一來還可以連淋巴循環
一起改善。

肩膀僵硬的改善方式 ②：
解放頸部∼ 肩膀的筋膜
直攻僵硬的部位！

為什麼會有效？

肩膀僵硬代表肌肉（斜方肌）緊繃的同時，血液與淋巴等循環也呈停滯狀
態。所以除了按壓以外，還要大幅轉動肩膀以促進血液循環。只要完成後
有血液暢通的舒暢感即可。

肩膀僵硬的改善方式 ③
伸展身側與肩胛骨
讓肩膀恢復正常位置，呼吸也變輕鬆！

為什麼會有效？

肩胛骨與身側肌肉僵硬時，肩膀位置容易跑到前後左右等其他位置，形成
所謂的姿勢不良，進而造成肩膀僵硬。此外放鬆肋骨圍起處（胸廓），呼
吸也會變輕鬆，因此也有放鬆的效果。

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