• 伸展這些肌肉!肩膀、手臂和背部疲勞全bye bye-《解痠止痛,筋膜伸展解剖書》

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    肱三頭肌位於手臂外側。提到手臂肌肉,大家首先聯想到的都是高高隆起的肱二頭肌,但其實肱三頭肌才是最大的肌肉。一旦肱三頭肌過於僵硬,就會引發各種身體不適。

    作者/中田雄大、譯者/李彥樺


    體驗者感想  20 世代 ‧ 女性
    雖然很痛但很舒服!肩膀到手臂的疲勞都消失了!


    ✔ 伸展這裡的肌肉!

    肱三頭肌位於手臂外側。提到手臂肌肉,大家首先聯想到的都是高高隆起的肱二頭肌,但其實肱三頭肌才是最大的肌肉。一旦肱三頭肌過於僵硬,就會引發各種身體不適。

     
    肌肉

     

    ✔ 以解剖學的角度說明伸展運動

    肌肉一旦長時間沒有使用,血液循環就會變差,導致老廢物質不斷累積。長久下來,肌肉就會開始變硬。在辦公室內工作的人,手臂往往維持在相同姿勢,因此血液循環通常很差。換句話說,辦公室內的工作幾乎可以和手臂肌肉僵硬畫上等號。

    肱三頭肌最麻煩的一點,就在於這片肌肉與肩膀附近的臂骨及肩胛骨、肘骨相連,因此一旦因怠於使用而收縮,就容易出現駝背或是手臂舉不起來等症狀。

    相較於此,只要能夠好好拉伸這片肌肉,不僅可以改善駝背的問題,同時也能減緩手臂、肩膀及脖子附近的僵硬症狀,可說是有著一石四鳥的好處。

    很多人其實都有肱三頭肌過於僵硬的問題,只是沒有注意到而已,因此請各位務必試著做做看這個伸展操,一口氣排除肩膀附近的老廢物質。

     

    肩膀


    POINT

    有些人會因為過於強求姿勢到位,而自己勉強自己將腰部往後仰,不慎造成拉傷,請務必小心。





    體驗者感想  40 世代 ‧ 男性
    同時針對背部及腹部發揮效果,真是一石二鳥!


    ✔ 伸展這裡的肌肉!

    豎棘肌是棘肌、最長肌、髂肋肌的總稱。這是位於背部的肌肉,從骨盆一直延伸到頭蓋骨;其功用是幫助身體往後仰,或往左右兩側彎曲。

     

    肌肉



    ✔ 以解剖學的角度說明伸展運動

    保豎棘肌柔軟有兩個好處。第一,能夠讓背部變得更軟,改善各種僵硬疼痛的不適感。

    一般來說,頭部及內臟的重心都在前方,必須仰賴上背及大腿內側的肌肉拉撐;尤其是腹部脂肪太多的人,因為脂肪重量的關係,肌肉的負擔也會比較大,因此腹部脂肪較多者,背部會比瘦的人更加容易僵硬。想要消除這種緊繃感,建議平時就要經常拉伸此處肌肉。

    第二,勤練豎棘肌能夠讓突出的小腹消失。當豎棘肌太硬的時候,脊椎就會弓起,導致身體前方的脂肪全都聚集在腹部,如此一來就形成了突出的小腹。換句話說,練習這項伸展操,可以同時解決背部及腹部的問題,實在相當划算。

     

    肌肉


    POINT

    往前壓肩的動作如果做得太低,伸展的部位就會變成股關節。因此,要訣就在於不要往前壓肩太多,且要同時扭轉背部。


     


     

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    作者/中田雄大、譯者/李彥樺

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