肌少症出現年齡下降趨勢 預防措施刻不容緩

文／愛長照編輯團隊


近年來，肌少症開始影響更年輕的人群，引起了社會的高度關注。研究顯示，40歲後，人體肌肉開始逐漸減少，而腿部肌肉在30歲之後就開始流失。

肌少症可能對個人造成多種不良影響，包括肌肉無力、體力下降、運動能力減退、姿勢改變、肌肉萎縮以及增加跌倒風險。然而，透過採取有效的預防措施，我們可以避免或減緩肌少症的發展。


▍肌少症對身體有哪些影響？


✔ 肌肉無力

感受到肌肉無力，或難以完成爬樓梯或提重物等日常需求，生活品質受到影響。


✔ 體力衰退

肌肉力量減少，會導致日常活動變得吃力，長距離行走、長時間站立會感到困難。


✔ 運動能力下降

肌少症可能導致無法長時間行走、跑步或參加其他體能活動。


✔ 姿勢改變

肌肉減少可能導致身體姿勢出現改變，例如背部彎曲、肩膀因肌肉拉扯而前傾等，也會引發痠痛等問題。


✔ 肌肉萎縮

肌肉看起來變得薄弱或凹陷。


✔ 增加跌倒風險

肌肉減少將會影響身體平衡和協調，導致失去平衡、跌倒和受傷的風險增加。

▍如何避免肌少症？


✔ 確保攝取充足蛋白質、維生素D和鈣

蛋白質是肌肉組織的基本構成成分，而維生素D和鈣則有助於骨骼和肌肉的發展與保持。


✔ 強化臀部和腿部鍛鍊

有針對性地加強臀部和腿部的鍛鍊，有效增強下半身的肌肉群。


✔保持活躍

積極參與運動和日常活動，例如散步、游泳或騎自行車，保持肌肉的靈活性和強度。


✔ 保持正確姿勢

有助減輕身體特定部位的過度負擔，減少不必要的肌肉壓力。


✔ 避免久坐不動

久坐可能導致肌肉緊繃和不適感，定期站起來活動一下，讓肌肉得到放鬆。


✔ 適度休息和減壓

過度的壓力、缺乏充分休息，會影響身體的恢復和肌肉的發展。

透過以上方法，我們能夠在日常生活中積極預防肌少症的發生，保持健康的肌肉狀態，提升生活品質，並擁有更強健的身體。

雖然肌少症在年齡增加過程中，可能無法完全避免，但透過正確的生活習慣和適當的保健措施，我們能夠減緩其影響，讓自己在長期的人生旅程中保持健康活力。


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