• 其實不想照顧,但他們是我父母⋯⋯照顧過程總是心好累?三個能讓心情輕鬆的步驟

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    在成長過程中父母很少給我愛護,為何我要照顧他們?有些照顧者心裡會產生「我其實不想這樣做」v.s.「但他們是我父母」的矛盾,越照顧越心累,此時不妨嘗試「為情緒命名」的作法,幫助釐清內心的感受,減輕心理壓力帶來的煎熬感。


    文/愛長照編輯團隊


    你是否有過這樣的感受?明明跟父母關係不好,卻要承擔照顧責任,常會想: 「在成長過程中父母很少給我愛護,為何我要照顧他們?」心裡也產生「我其實不想這樣做」v.s.「但他們是我父母」的矛盾,長期下來造成的內耗,嚴重影響心理健康。

    本篇文章將介紹處理這種內心矛盾的方式,這種「為情緒命名」的作法,是心理諮商中常用的技巧之一,可以幫助我們釐清內心的感受,減少照顧過程中產生的「心累」!





    ▍步驟一:賦予負面情緒一個適合的名字 

    內心感到非常矛盾拉扯的時候,我們可以將「不想照顧的自己」和「雖然不想照顧,但覺得必須照顧的自己」分別取個名字。

    「命名」是一種方法,將這兩種矛盾的感情擬人化,方便自己進行區分和整理。

    舉例來說,幫「不想照顧的自己」,取名為「生氣的自己」。

    對於「雖然不想照顧,但覺得必須照顧的自己」,可以將其命名為「不想後悔的自己」。


     
    為情緒命名,賦予負面情緒一個適合的名字 


    只要是自己可以接受的名字就好,如果實在想不到,可以用符號像是「甲」或「乙」來代替。這個方法的重點不在於取名本身,而是為了稍微整理自己的情感。


    ▍步驟二:接納每個「自己」的陳述,並給予慰藉的話語

    將每個「自己」的內心感受好好寫出來,包括未曾對父母或家人說過的事情。

    假設我們已經寫出了「生氣的自己」的心聲:

    「從一開始,他們根本沒有珍惜過我!」
    「一直對我說『你比較大,應該堅強,應該忍耐』 」
    「就算我聽話了,他們也只愛我妹妹!」


    接下來要寫「因為無法說出這些,我當時有什麼樣的情緒?」

    例如痛苦、煩躁、傷心、孤獨等,將內心深處壓抑的「情感」用文字寫下來。 

    「無法說出來,所以覺得很難過」
    「講了也無人理解,而感到很傷心」
    「明明理解卻不願承認,所以覺得很生氣」


    接著,將那些真正希望父母或家人對您說的「安慰的話語」,寫下來給自己。

    「所以你當時真的很辛苦呢」
    「很抱歉,讓你感到很痛苦」
    「在這樣的情況下,你真的很努力地生活了」


    將慰藉之詞送給自己,這是「自我接納」和「自我共鳴」的一部分,對於減輕壓力和維護心理健康非常重要。

     
    接納每個「自己」,寫出真實的心聲,把真正想得到的安慰寫給自己


    接著可以使用相同的方法,來表達另一個「自己」的陳述。

    假設我們已經寫下了「不想後悔的自己」的陳述:

    「不知道父母還能活多少年,所以我陪著他們」
    「即使沒有被珍惜,但我還是衣食無缺的長大」
    「現在可能有些事情只有我能做吧?」


    在陳述中出現與「責任」或「自我說服」有關的言詞時,我們可以進一步問自己「為什麼會這樣想?」,把那些言詞轉化為「我想做某事」。

    「因為最後的時光,我想要有家庭的感覺。」
    「我會想看到爸爸媽媽的笑容。」


     
    出現與「我應該...」或「自我說服」時, 進一步問自己「為什麼會這樣想?」,把那些言詞轉化為「我想做某事」


    這時候可以和自己好好對話,表達同理心和鼓勵。


    ▍步驟三:接受這些情感,制定目標

    在這一步,我們要重新命名不同的自己。 

    我們可以將先前命名的「生氣的自己」,改為「想要珍惜自我的自己」。

    而「不想後悔的自己」改為「想要看到父母笑容的自己」等等。


     
    步驟三:接受這些情感,幫自己改名字,制定目標


    接下來,嘗試寫下你的目標。

    包括「明天想要怎麼照顧?」,以及「這一週要怎麼做,才能讓兩個不同的『自己』都感到滿意?」

    假如內心已經對照顧感到疲憊,可以在一週中將「想要珍惜自我的自己」放在優先位置,減少回家次數和停留時間,或是在照顧生活中安排自己的休息時間。

    接下來的一週,如果長輩需要陪同就醫,可以請「想要珍惜自我的自己」稍微協助,增加「想要看到父母笑容的自己」的優先次數,以此類推。



    ▍用正確的心態面對自己

    練習用上述的步驟,處理自己複雜的感受,不僅有助於減輕壓力,還可以增強身心的承受力,並提高和他人溝通的能力。

    最後想要對每位照顧者說,你不需要強迫自己壓抑情感,可以在面對照顧時保持內心的真實感受。
    你可以允許自己感到不愉快,甚至可以承認自己不喜歡某些事情,但請一定要相信自己、遵循自己內心的聲音,適時的休息,再好好的面對困境。


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