保命防跌，從彈力帶開始

老人運動原則是：易懂、易學、易做，過多或複雜的動作都容易半途而廢，而無法達到預期效果。

翻轉醫療

2016/11/30

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▍ 跌倒無所不在

在台灣65歲以上老人，每3位老人就有1人曾經跌倒，肌力、柔軟度及關節活動度與平衡能力下降都是跌倒的主因之一。除了改善居家環境安全外，也可以透過肌力訓練來預防跌倒。

▍ 如何自我訓練？

彈力帶，是一種有彈性和阻力的乳膠帶子，有多種張力可以選擇，很適合老人在家做肌力訓練。彈力帶運動可在床上或坐、站時進行，可每天做2到3次，每次15到20分鐘。

老人運動原則是：易懂、易學、易做，過多或複雜的動作都容易半途而廢，而無法達到預期效果。

動作範例

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