跟著老師動一動！讓阿公阿嬤熱起來！給中高齡的樂活運動(內有影片，全家一起做)

對於沒有運動習慣的人而言，要流汗、要伸展，光是用「想」的就覺得累。但分享給大家一個祕訣，除了三五成群一起運動，就算是一個人，也可以-跟著老師動一動！

愛長照編輯團隊

2016/11/04

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文／蘇凡

老師說要量力而為，老師說要露出笑容，老師說加油！你會越做越棒！

(圖片來源：pixabay)

「不行，我好累！」對於沒有運動習慣的人而言，要流汗、要伸展，光是用「想」的就覺得累。但分享給大家一個祕訣，除了三五成群一起運動，就算是一個人，也可以-跟著老師動一動！

可是已經有許多研究顯示，身體缺乏肌肉會更加速老化呢！

不信你們看：

· 怕老人受傷不敢動？越不動、病越多！

· 臺灣多少老人有「肌少症」？四方式檢視你是否肌肉量不足

在老師的帶領和音樂的律動下，運動變得簡單多了。老師也說，一開始循序漸進、跟著老師輕鬆做就好，千萬不要勉強自己，而且還可以全家大小一起跟著動一動，尤其是小朋友，是很喜歡運動身體的呢！

健身運動協會製作的中高齡樂活運動►►（老師帶得很好喔！）

還有姜義村老師與吳晞瑗老師為高齡者設計的跑步有氧喔►►

呼～現在是不是已經滿頭大汗了呢？記得要穿上運動鞋、適時補充水分，和攜帶毛巾擦汗喔！

（中場休息：老人家適合什麼運動呢？「體能活動金字塔」帶領長輩適當、適量的運動）

此外，還有菲特邦設計的「不老健身操」課堂中，利用適合高齡者的體適能動作，分別有暖身運動、肌力訓練、平衡協調訓練、緩和伸展運動及運動小遊戲：