• 筋膜沾黏發炎,讓你病痛連連!頂舌竟能啟動修復力

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    林彥璋更進一步指出,幾乎所有的筋膜組織,都有間質幹細胞的存在。這代表著筋膜肩負了人體內部修復與再生的能力,若要完全啟動身體自癒力,就一定要鍛練筋膜。

    自然牙醫診所院長林彥璋在其著作《鬆肩頸、解疼痛、通鼻病、救失眠,我有一「套」》中提到,以往筋膜被認為只有支撐與連結肌肉、骨骼的作用,具有人體能定型、執行動作的功能。
     
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    但近年來醫學界發現,筋膜更像是一位大管家,伺候著全身上下每一顆細胞的生理活動,是以往被忽略的健康關鍵。林彥璋比喻,筋膜像果凍膠一樣浸潤著每一顆細胞,組成一張緻密的膠狀網絡,身體只要有空隙,填充其間的就是筋膜。
     
    全身細胞的生老病死都與筋膜有關。當筋膜狀態良好時,血液循環、新陳代謝就沒問題;但假使筋膜發生沾黏、變形或發炎,人體就會出現一連串的疾病。
     
     

    ▍  筋膜沾黏,讓你病痛連連
     
    林彥璋提到,筋膜沾黏會讓細胞的老廢代謝物累積,使組織發炎、免疫力下降,不僅造成疼痛,更會引發各種疾病。

     
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    ▍  筋膜是幹細胞的儲存庫
     
    林彥璋更進一步指出,幾乎所有的筋膜組織,都有間質幹細胞的存在。這代表著筋膜肩負了人體內部修復與再生的能力,若要完全啟動身體自癒力,就一定要鍛練筋膜。
     
    間質幹細胞有以下四大特點:
     

    多能:人體內多種不同功能、型態的組織細胞,例如表皮、肌肉、器官、神經等皆由幹細胞分化而來。

    修復:能釋出大量修復因子與荷爾蒙,修補受損或衰弱的細胞。

    消炎:可以減少血液中發炎因子的數量,降低慢性發炎造成的傷害。

    抗老:能抗氧化,消除有「百病之源」之稱的自由基。
     
     

     
    ▍  頂舌呼吸法
     
    如何正確有效地鍛練筋膜,答案就是頂舌呼吸法。林彥璋表示,核心筋膜的最前端就是舌頭,且是唯一可用大腦控制、力道強大又靈活的部位。
     
    人平均一日呼吸兩萬次,每次呼吸時皆以頂舌刺激,就能活化核心筋膜上各系統,如循環、消化與自律神經等,啟動關鍵修復力。林彥璋建議,頂舌呼吸應依循以下三步驟進行。
     

    Step1 先呼氣
     
    呼氣長且慢,任何時候都只用鼻子呼氣,動作全然放鬆。
     
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    Step2 使勁全力頂舌
     
    ① 吸氣時將舌頭用力往上頂才能訓練到筋膜。
    ② 胸腔張力會變大,好像皮繃緊的感覺,但不會起伏過大。
     
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    ※頂舌時注意不要捲舌!舌頭上頂的動作可以用「吞口水」感覺,當你吞嚥時,整個舌頭會瞬間貼齊上顎,請順著這個密合的位置,用力上撐。
     
    Step3 縮腹
     
    吸氣時縮腹,藉此縮小胸腹腔的空間,讓進氣比平常更慢、更少一些。
     
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    ※吸氣時,體腔會不由自主向外擴張,此時做縮腹動作,就會反向刺激到橫膈膜,連帶訓練活化筋膜。
     
     

    本文經早安健康授權轉載。原文請點此

    此為《早安健康》1月號《鬆筋膜救疼痛》部分內容,完整內容請洽《早安健康》1月號
     



     
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