• 筋膜缺水導致這裡痠那裡痛!注意1關鍵從此零疼痛

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    肌筋膜系統又好像一條河流,流遍了全身所有的肌肉組織,當某一處脫水時,相鄰的肌筋膜也會日漸脫水。也就是說,原先單點的疼痛,會漸漸擴大,變成多點、或成帶狀疼痛,甚至產生轉移痛。

    1. 姿勢不良
     
    姿勢與日常生活中錯誤的習慣動作都會讓肌筋膜受壓迫,讓肌筋膜這塊海綿一點一滴地流失水分,最後變得乾扁、沒有彈性而引起該處不適。

     
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    肌筋膜脫水
     
    肌筋膜系統又好像一條河流,流遍了全身所有的肌肉組織,當某一處脫水時,相鄰的肌筋膜也會日漸脫水。也就是說,原先單點的疼痛,會漸漸擴大,變成多點、或成帶狀疼痛,甚至產生轉移痛。
     


    2. 過度使用
     
    常見如運動傷害、運動後未做舒緩,或因職業常須使某部位出力,都會造成肌筋膜過度緊張。胡世銓提到,一般人常忽略運動後舒緩動作,但熱身、舒緩同樣重要,舒緩是在告訴身體「可以休息了」。若不做舒緩,肌筋膜就會繼續超時工作,最後過勞而受損。
     
     

    3. 壓力
     
    胡世銓表示,現代社會壓力大、睡眠不足都會讓肌筋膜無法順利地被修復,長期就會造成疼痛不適,潘筱萍也指出,有焦慮、憂鬱、緊張等個性的人,較易出現肌肉緊繃等問題。
     
     

    4. 退化
     
    缺少鍛練的肌筋膜會變得越來越沒有彈性,德國肌筋膜研究先驅羅伯.施萊普提到,顯微鏡下觀察缺乏運動者的肌筋膜,發現他們的纖維產生打結、纏繞,甚至發生沾黏。
     
     
     


    ▍  站走坐臥姿勢對了,從此零疼痛!
     
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    正確站姿
     
    ● 從側面看, 耳道在肩膀正上方
    ● 微微縮下巴,眼睛平視前方
    ● 保持腰桿稍微直立,但不過度挺直
    ● 骨盆不過度前傾或後傾, 保持在中線
     

    錯誤站姿
     
    ● 屁股前傾:屁股總是翹高高的
    ● 脖子前傾:頸部過度前傾
     
     
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    正確坐姿
     
    ● 螢幕距離為手臂長度
    ● 以護腕墊高
    ● 雙腳略張開承受重量
    ● 椅背能支撐背部曲線
    ● 螢幕對眼睛平視角度為15°


     
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    正確走路
     
    ● 向前跨出一步,上半身像是被往上吊
    ● 腳尖朝前,避免外八或內八
    ● 腳跟先著地,接著腳掌、腳尖著地

     
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    正確睡姿
     
    ● 頸部、枕頭理想角度為15°
    ● 身體平躺
    ● 放置枕頭在腰部下方作為支撐
    ● 雙手自然垂放
     
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    提醒
     
    側躺可能會讓肩膀、手臂、頸部受壓迫,醒來後造成疼痛,尤其是蜷曲身體的嬰兒式睡姿,更會使肌筋膜緊縮。解決方法為雙腿間夾一小枕頭,以協助分擔部分的身體壓力。
     
     

    本文經早安健康授權轉載。原文請點此

    此為《早安健康》1月號《鬆筋膜救疼痛》部分內容,完整內容請洽《早安健康》1月號
     

     
     




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