筋膜缺水導致這裡痠那裡痛！注意1關鍵從此零疼痛

肌筋膜系統又好像一條河流，流遍了全身所有的肌肉組織，當某一處脫水時，相鄰的肌筋膜也會日漸脫水。也就是說，原先單點的疼痛，會漸漸擴大，變成多點、或成帶狀疼痛，甚至產生轉移痛。

早安健康

2017/01/05

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1. 姿勢不良

姿勢與日常生活中錯誤的習慣動作都會讓肌筋膜受壓迫，讓肌筋膜這塊海綿一點一滴地流失水分，最後變得乾扁、沒有彈性而引起該處不適。

肌筋膜脫水

肌筋膜系統又好像一條河流，流遍了全身所有的肌肉組織，當某一處脫水時，相鄰的肌筋膜也會日漸脫水。也就是說，原先單點的疼痛，會漸漸擴大，變成多點、或成帶狀疼痛，甚至產生轉移痛。

2. 過度使用

常見如運動傷害、運動後未做舒緩，或因職業常須使某部位出力，都會造成肌筋膜過度緊張。胡世銓提到，一般人常忽略運動後舒緩動作，但熱身、舒緩同樣重要，舒緩是在告訴身體「可以休息了」。若不做舒緩，肌筋膜就會繼續超時工作，最後過勞而受損。

3. 壓力

胡世銓表示，現代社會壓力大、睡眠不足都會讓肌筋膜無法順利地被修復，長期就會造成疼痛不適，潘筱萍也指出，有焦慮、憂鬱、緊張等個性的人，較易出現肌肉緊繃等問題。

4. 退化

缺少鍛練的肌筋膜會變得越來越沒有彈性，德國肌筋膜研究先驅羅伯．施萊普提到，顯微鏡下觀察缺乏運動者的肌筋膜，發現他們的纖維產生打結、纏繞，甚至發生沾黏。

▍ 站走坐臥姿勢對了，從此零疼痛！

正確站姿

● 從側面看，耳道在肩膀正上方
● 微微縮下巴，眼睛平視前方
● 保持腰桿稍微直立，但不過度挺直
● 骨盆不過度前傾或後傾，保持在中線

錯誤站姿

● 屁股前傾：屁股總是翹高高的
● 脖子前傾：頸部過度前傾

正確坐姿

● 螢幕距離為手臂長度
● 以護腕墊高
● 雙腳略張開承受重量
● 椅背能支撐背部曲線
● 螢幕對眼睛平視角度為15°

正確走路

● 向前跨出一步，上半身像是被往上吊
● 腳尖朝前，避免外八或內八
● 腳跟先著地，接著腳掌、腳尖著地

正確睡姿

● 頸部、枕頭理想角度為15°
● 身體平躺
● 放置枕頭在腰部下方作為支撐
● 雙手自然垂放

提醒

側躺可能會讓肩膀、手臂、頸部受壓迫，醒來後造成疼痛，尤其是蜷曲身體的嬰兒式睡姿，更會使肌筋膜緊縮。解決方法為雙腿間夾一小枕頭，以協助分擔部分的身體壓力。

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此為《早安健康》1月號《鬆筋膜救疼痛》部分內容，完整內容請洽《早安健康》1月號

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