不用逼自己日走萬步！60歲後把握黃金數字，心臟病風險砍半

小時候你可能也聽過長輩說「一天要走一萬步才健康」，好像那是某種祖傳智慧。但老實說，這個數字沒有那麼神聖。它整齊、好記、聽起來很有說服力，可它從來不是一條你非跨過去不可的線。

真正該擔心的是「完全不動」

比起執著那個漂亮的數字，更該在意的其實是另一件事：你是不是整天坐著沒動？陽明大學一項針對熟齡族群的追蹤研究發現，平日走不到一萬步、假日甚至低於三千步的「河馬型人」，一年後認知功能衰退的風險增加了52%。這個數字讀起來有點刺眼——原來長期不走路，大腦真的會偷偷老得比別人快，而你完全不會察覺。

其實你已經比自己以為的更健康

一項分析超過二十二萬人的研究發現，每天只要走到2,337 步，心血管疾病死亡風險就開始下降了；走到3,867 步，全因死亡風險就有顯著改善。這代表什麼? 代表你今天哪怕只是多走去買個午餐、多繞一小段路回家，身體其實已經在偷偷謝謝你了。如果你是六十歲以上，不妨把目標放在六千到八千步之間——這個區間的人，罹患心臟病的機率比只走兩千步以下的人直接少了一半。

所以別再逼自己追那個遙遠又有壓力的萬步門檻了。你不是在打卡，你是在替自己的身體，一點一點存錢。

我走ＯＯ步可以走到哪裡？

當你選好一個心目中的目標步數，或許接下來會產生一個有趣的疑問：這ＯＯ步可以走到哪裡？

我的一步是多遠？

一般來說普通人的步距大約是60 公分。你也可以測量自己的真正步距，方法如下：

1. 找一個大約直線距離可以讓你走十步的地方。之所以用十步為標準，是因為平常你不會只走

一步，測量一步的步距可能無意中走太長或太短，並不準確。取十步的平均距離較能貼近現實。

2. 雙腳併攏站好。在腳尖部位簡單做個標記，然後開始行走。走到第十步時，在腳尖部位做一

個簡單標記。

3. 測量兩個標記之間的直線距離，除以十就是你的平均步距。另外也可以借助地板磁磚，起步

的腳尖與磁磚縫切齊，然後計算第十步的腳尖與起步的腳尖之間，大約有幾塊磁磚，再確認單

片磁磚的寬度即可。

六都可以這樣走

若以一步60 公分、走7500 步為例，距離為4500 公尺。這樣的距離在六都大約是哪裡到哪裡呢？

台北市：台北101 →大安森林公園→永康商圈→國家音樂廳（走信義路）

新北市：瑞芳老街→猴硐舊隧道群→猴硐遊客中心（沿基隆河岸）

桃園市：台鐵桃園車站→新民老街→桃園文昌公園→朝陽森林公園→藝文特區商圈

台中市：台鐵臺中車站→宮原眼科→臺中市役所→國家漫畫博物館→國立台灣美術館→

審計新村文創商圈→草悟道廣場

台南市：台南運河星鑽特區→安平劍獅埕→安平古堡→英商德記洋行→安平老街→

安平遊憩碼頭商圈

高雄市：捷運生態園區站→原生植物園→洲仔濕地公園→蓮池潭風景區龍虎塔→

鳳山縣舊城（北門古蹟）→元帝廟北極亭→左營孔子廟

本文摘自《早安健康》2026年8月號《會走才健康》特刊，原文由 早安健康編輯部 提供。如有長照相關問題，歡迎撥打 1966 長照專線。