脫衣服、梳頭、睡覺都會肩痛？暢通肩部氣血必按這三處

文／早安健康編輯部
 
高危險群
好發於50歲前後，有年輕化趨勢。女性患者較多，長時間用電腦的上班族，每天做家事如曬衣服等，或肩關節一帶曾骨折、有舊傷的人，都是好發族群。
 
可能的症狀表現
手舉起到某個程度就會痛，尤其是非慣用手往左右或往後活動，例如要做出扣上內衣、脫衣服、梳頭等每天都必須做的動作時，肩關節及上臂特別容易疼痛，睡覺時也經常疼痛。
 

▍為什麼會五十肩？
 
五十肩亦名為「冰凍肩」或「凝肩」，正式名稱其實是「黏連性肩關節囊炎」，也有人會稱之為肩關節周圍炎、肩周炎，長期過度使用肩膀、或是肩關節一帶有受過傷，肩關節囊沾黏或肌腱等軟組織發炎，導致肩膀疼痛而缺乏適度活動，都可能造成五十肩。
 

▍主要按摩穴位有哪些？
 
五十肩等肩膀僵硬痠痛問題，意謂著氣血水的循環並不順暢，刺激相連經絡上的穴道，使氣的流通得到改善，就有可能緩解，也因為不是直接刺激患部，比較不會造成患部負擔。
 
肩膀的前方、側面、背面，分別有大腸經、三焦經、小腸經通過，按摩三間穴（屬大腸經）、中渚穴（屬三焦經）及後溪（屬小腸經）可能暢通經絡、改善五十肩。
 

 

▍按摩方式
 

• 三間穴：位於食指根部關節下方，靠近虎口那一側。
• 中渚穴：位於無名指、小指根部關節之間。
• 後溪穴：小指根部關節外側。

 
按摩五十肩那側的手掌，按壓穴道數秒，同時上下活動該側肩膀，一天按2∼3次。可增加次數，但如果越來越痛要馬上停止。

▍主要致病肌肉有哪些？
 
肩關節是人體最靈活關節，由肩胛骨、鎖骨、肱骨等構成，外有關節囊包覆，過度使用肩關節，或骨骼與其他軟組織衰退卻還勉強活動，將使肩關節與周遭組織發炎疼痛。當五十肩急性發作，肩膀至手臂尖銳疼痛，這時應尋求醫師治療並且多休息。
 
進入慢性期後，肩膀轉為鈍痛且活動角度受限，但這時應盡可能復健，從各角度增加肩關節活動，防止肩關節囊攣縮，也預防周邊筋膜等組織沾黏的情形加重，影響日常生活。
 

✔伸展訓練：畫圓伸展操
 
Step 1
站坐皆可，背脊挺直，左手摸左肩，手肘在空中慢慢畫圓圈，向前、向後各5圈。
 
Step 2
換右手重複1次，接著再左右各重複1次。每天早晚左右手各做2次。
 
POINT：
應徵詢主治醫師意見再進行。畫圓圈速度要緩慢，若非常疼痛應立即停止。
 

 

原文經早安健康同意後轉載，原文請點此
此為《早安健康》12月號《對症鬆筋膜》部分內容，完整內容請洽《早安健康》12月號
 

 
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