秋冬食慾大開加連假聚餐　體態怎麼守？醫師解析體重與局部脂肪管理選項

秋冬進入節慶與聚餐的密集期，連假、雙11、感恩節和年底餐敘接連登場。根據國健署統計，台灣有51.3%的成年人已達過重或肥胖標準，聚餐旺季更讓體重與脂肪容易在不知不覺間增加。台灣肥胖醫學會會員、聖宜診所林庭伊醫師表示，秋冬衣服穿得厚，腰腹與大腿的變化容易被蓋住，等到天氣回暖才發現，往往已累積一段時間。同為台灣肥胖醫學會會員的林雨晴醫師建議從整體體重、局部脂肪與肌肉線條三個面向評估，並從不同面向說明體態管理的選擇與注意事項。

控制食慾、增加飽足、血糖調控達到體重管理

近期醫師的臨床觀察發現，連假後不少民眾因飲食較為放縱，急於減重，便把GLP-1類藥物(俗稱瘦瘦針)當成暴食後的贖罪券。林庭伊醫師表示，對於體重基數偏高的族群，在經醫師評估下，藥物控制可作為啟動體態管理的選擇之一。

藥物也只是協助降低食慾的輔助，必須經醫師評估是否適合。若希望長期維持理想體態，建議在療程期間同步建立良好的飲食與運動習慣，從日常生活著手，搭配療程管理，幫助維持穩定、健康的體態。

腰腹大腿局部脂肪　冷凍減脂與消脂針怎麼選

體重逐漸下降後，腹部、腰側或大腿仍可能有局部脂肪堆積，這些部位的脂肪往往光靠飲食和運動不容易消除，也是不少人最在意的線條問題。林雨晴醫師表示，這類狀況可透過冷凍減脂、消脂針等局部療程處理，減少局部脂肪數量，調整脂肪分布，改善身形比例。兩種療程的作用方式各有不同，林雨晴醫師說明，冷凍減脂利用脂肪細胞比周圍組織更怕冷的特性，使脂肪細胞受冷後走向凋亡，再由身體的代謝系統在數週內逐步清除。療程中，治療頭會貼附在腹部、腰側、大腿等想改善的部位，以低溫持續控溫，讓低溫集中作用在皮下脂肪層，因此可針對特定部位處理，屬於非侵入式療程。消脂針則是將藥劑直接注射到想改善的脂肪處，使脂肪細胞受到破壞，再由身體代謝，較適合範圍不大、需要重點雕塑的部位。林庭伊醫師提醒，注射後可能出現腫脹、疼痛或瘀青，多在數天至一、兩週內消退。

減重容易掉肌肉　醫提醒運動與蛋白質攝取同樣重要

林庭伊醫師指出，不論節食、藥物或其他減重方式，體重下降時都可能連同肌肉一起流失，單靠節食而不運動，減掉的大多是肌肉，基礎代謝率下降後反而容易復胖，這也是國健署的提醒。因此減重期間維持肌肉量有助於基礎代謝，運動與足夠的蛋白質攝取同樣重要。

除了日常運動，部分肌肉刺激療程則是利用高強度磁能脈衝，促使肌肉產生收縮反應，與一般自主運動的方式不同，實際是否適合仍須由醫師依個人身體狀況評估。

林雨晴醫師最後強調，體態管理無法靠單一療程完成，須依體脂比例、肌肉量與生活型態整體評估，從體重控制、脂肪雕塑到肌肉訓練，每個階段的目標與方式都不同。醫療療程仍屬輔助，真正能長期維持的關鍵，在於規律運動、均衡飲食與健康的作息。

原文經 健康醫療網授權轉載。如有長照相關問題，歡迎撥打 1966 長照專線。