把握經後黃金減重期！羅珮琳推5食物養血促代謝

為接下來的排卵做好萬全準備。因此，如果調養得宜，這個階段將是整個身心狀況最佳的時期，因此也是減重的黃金期。

早安健康

2017/05/10

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每位女性都會面臨的月經周期，可以藉著機會順應不同分期的特性，改善體型與瘦身。月經周期依照生理變化可概略分為四期，每期大約七天：

▍ 月經期：瘦身停滯期

從月經來潮開始，體內的黃體素濃度漸漸開始消退，通常還是會下腹悶脹與水腫、情緒不穩、容易感到飢餓、想吃甜食，體重下降的情形不明顯，可以說是瘦身停滯期。

女中醫親授瘦身招：月經期飲食：補充營養、消腫活血

多吃一些消腫、活血、幫助子宮收縮的食材，如紅豆、黑豆。生薑有利水消腫功效，烹調食物可加入。

女中醫親授瘦身招：月經期運動：還是要動、適度和緩

月經期或許因為不舒服而不想動，但中醫觀點，不動容易使周身氣血運行緩慢，反而不利經血等廢物排出，還是需要適度運動，不宜激烈，例如散步、自行車。

▍ 經後期：最佳減重期

為接下來的排卵做好萬全準備。因此，如果調養得宜，這個階段將是整個身心狀況最佳的時期，因此也是減重的黃金期。

女中醫親授瘦身招：經後期飲食：養陰養血、提升代謝

這時以養陰為主；又加上前期排出經血，使血海空虛，故須養血。適合補血及補鐵的食材包括：牡蠣、牛肉、羊肉、葡萄乾、櫻桃。

女中醫親授瘦身招：經後期運動：強化運動、提升肌力

每週運動三次，每次一小時，除了開始 10 分鐘暖身運動，應進行 15 分鐘無氧運動跟 30 分鐘有氧運動。無氧運動的目的在強化肌肉，以增加燃燒脂肪的量，也就是基礎代謝；健身房的各種重量訓練都是無氧運動。有氧運動主要目的在消耗熱量與脂肪。這些有氧運動要進行 20 分鐘以上才會開始消耗脂肪：快走、跑步、有氧舞蹈。

▍ 排卵期：次佳減重期

身體的荷爾蒙開始變化，產生輕微水腫與排便不順。中醫將體溫升高視為從陰轉陽，而瘦身方面效率會因水腫、排便不順而稍差，但仍是適合減重的快速期。

女中醫親授瘦身招：排卵期飲食：多吃蔬果、補陽藥材

補陽的食物包括大蒜、韭菜、羊肉、牡蠣、紅蘿蔔、洋蔥、黑豆、青蔥、栗子。

女中醫親授瘦身招：排卵期運動：加速排汗、經絡按摩

可以將游泳列為另一個運動選擇，游泳的場所最好選擇有ＳＰＡ池及蒸氣室、烤箱。ＳＰＡ池的水流沖擊可以達到按摩、疏通經絡的效果，蒸氣室可以提高體溫，烤箱則可提高排汗量，以面對經前症候群的水腫現象。

▍ 經前期：減重盤整期

體內荷爾蒙持續變動，子宮內膜持續增厚。身體濕氣重的人容易經前水腫，脾胃虛弱的人容易想吃甜食，肝氣鬱結的人易怒暴躁。

女中醫親授瘦身招：經前期飲食：抑制食慾、高纖低卡

飲食方面，以抑制食慾為主，可多吃富含纖維素與低熱量食材：黑木耳、海帶、紫菜、菇類。奇異果與火龍果因為是寒性食物，建議在月經來前不宜多吃。

女中醫親授瘦身招：經前期運動：舒緩不適、消除水腫

運動的頻率仍然可以維持在一周三次，但運動項目可以調整，以較為和緩的為主。有下肢水腫時，可以在睡前做「腳踝幫浦運動」。

❶抬高雙腳。

❷腳底板伸直，兩腳底板一個上抬、一個下壓，交替方式進行，持續 5至 10 分鐘。

女中醫羅珮琳
御絨中醫診所主治醫師、禾馨民權婦幼診所兼任主治醫師

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此為《早安健康》5月號《瘦身調養全書》部分內容，完整內容請洽《早安健康》5月號

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