肩頸痠痛怎麼辦？兩式緩解緊繃

除了做伸展運動來舒緩，我們治標也要治本，現在提供各為兩招體態調整的方式，讓您遠離肩硬、頸繃！！

芮宜健康學堂

2016/12/28

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作者：溫孟甫／侯孟次

現在在路上最駭人景色，莫過於拿著手機的低頭族走過你我身邊，有如一群喪屍，有時候還會撞到別人或是柱子。

因為姿勢不良的問題，不管站著、坐著以及走路等；低頭、駝背成為現代人最常見的儀態，直接反映在身體上除了腰酸背痛以外，就是肩頸痠痛。

( 腰痛壞壞：http://ampohealth.pixnet.net/blog/post/80633727 )

肩頸痠痛，不痛則已一痛除了肩硬、頸酸外，還有可能導致胸悶、偏頭痛等症狀。

除了做伸展運動來舒緩，我們治標也要治本，現在提供各為兩招體態調整的方式，讓您遠離肩硬、頸繃！！

【狀況一】

症狀：脖子僵硬，頭暈目眩。

評估：背對牆站，腳跟、屁股、肩胛骨貼緊牆壁。若後腦勺離開牆面，表示平時頭部位置過度前傾，容易造成肩頸痠痛。

緩解：下巴微縮，將後腦勺往後平移植到接觸牆面，注意肩膀不要聳肩。

肩硬頸繃1

【狀況二】

症狀：胸悶、肩頸痠痛。

評估：找一面牆背對靠著，若此時你的肩胛骨若只有內側碰到牆壁，代表你有翼狀肩胛骨。

緩解：雙手撐牆，手肘不彎曲。肩胛骨往前推到底，再往後夾到底，注意肩膀不要聳起。

找到中間點，記住這個位置，平常要保持這個姿勢。

肩硬頸繃2

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