健走杖矯正「駝背、圓肩、烏龜頸」！醫師示範2動作肩頸輕鬆不痠痛

上班族、低頭族長期打電腦、看手機，肩頸部位有烏龜頸、圓肩、駝背，就是所謂「上交叉症候群」，代表有特定肌群長期緊繃，卻有另外一群肌肉長期鬆弛。矯正分為三步驟，包括先按摩、中伸展、後肌力訓練。可以跟著推廣複利健走法的郭健中醫師，以健走杖試著矯正姿勢，還可以有伸展與按摩的功效！

早安健康

2024/05/03

瀏覽數 4,289

文／早安健康編輯部

身上有痠痛嗎？被人提醒姿勢不正嗎？長期久坐或必須低頭嗎？比起各種內臟器官慢性病，這些身體上的小病痛往往被大家「忍一忍就過去了」。不過，急診科醫師郭健中發現，就是因為這種長期忽視心態，自己或家人的健康狀況，可以在半年內就大幅下降，小病拖成大病，淪落到急診室，身心都要付出更多代價來救。

不想體驗這些不必要的痛苦，可以現在就從以下的靜態姿勢評估，找出身體潛在病灶！

▍上交叉症後群

上班族、低頭族長期打電腦、看手機，肩頸部位有烏龜頸、圓肩、駝背，就是所謂「上交叉症候群」，代表有特定肌群長期緊繃，卻有另外一群肌肉長期鬆弛。矯正分為三步驟，包括先按摩、中伸展、後肌力訓練。

▍矯正上交叉症候群

如果你有上交叉症候群的徵兆，可以跟著推廣複利健走法的郭健中醫師，以健走杖試著矯正姿勢，還可以有伸展與按摩的功效！

1.兩手橫握健走杖兩端，輕壓在後腦勺中下方有一個頭骨明顯突出的地方。

@Points
在準備這個動作的同時，注意自己的肩膀與手臂是否往後張開，進而產生擴胸的效果。

2. 頭部往後方向，像是推動健走杖，藉此運動到頸部前方深部的肌肉。

@Points
1.做這個動作的同時，還可試著讓背部兩側肌肉往中間方向「夾」，可進一步擴胸。
2.上下輕微推動健走杖，可以同時按摩舒緩頭部後方。

專家郭健中醫師

• 康寧醫院急診科醫師
• 美國ACE 個人運動教練證照
• 加拿大BCRPA 高齡運動教練
• 不倒翁學校創辦人

原文經早安健康同意後轉載，原文請點此

 此為《早安健康》5月號雜誌《複利健走》部分內容。完整精采內容全台各7-11、全家及誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中！早安健康嚴選免運特惠中～

繼續閱讀：

1. 醫：人人都應該重量訓練！醫師親身示範CP值最高運動法

2. 預防駝背很重要！每天做「強背運動」讓你抬頭挺胸活長久

早安健康

健康資訊網站

《早安健康》相信，健康的方式不只是治療疾病，更多的是快樂的心境、好好生活，做得到的健康，才會在每一天產生新力量。我們相信，尊敬大自然、呼應身體的訊息，才能找到正確的療禦方式。世界上最好的治療，都是不花錢的。睡覺、大笑、動一動、曬太陽。健康，無價！《早安健康》的英文 Everyday Health，睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物，建立在天天的生活裡，才會是隨手就可做到的健康。