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預防駝背、五十肩╴胸椎活動度測試《健康，自脊來》
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2017/05/03
作者 時報文化 -
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作者／鄭雲龍
這個測試除了能瞭解胸椎的活動度外，並也能檢測到頸椎與肩胛骨部位，同時了解自己是否已有駝背（也就是胸椎後弓呈倒C字型）、頭前傾、肩膀內縮等壞姿勢，以及自己是不是未來的駝背高危險群。
(圖片來源：pixta )長期持續駝背姿態容易產生頭痛、頭暈、眼睛乾澀、膏肓痛、胸悶、胃痛、肩膀痠痛或五十肩等症狀。雖然這些症狀好發於五、六十歲以上，但年輕族群如果沒有通過此檢測，代表你的胸椎與肩胛已開始僵硬，或是胸廓相關肌肉緊縮如胸大肌或闊背肌，未來身體機能退化後，就會形成駝背姿態。
▍ 步驟
1. 身體靠牆，腳離牆面約三十公分，呈微微半蹲狀，並縮小腹。（縮小腹不只是縮肚子，而是要讓腹肌收縮，將恥骨往上提，讓整個背部能壓平貼在牆面上）頭靠在牆上，並盡量讓下巴收緊，使額頭和下巴呈一直線。
2. 雙手伸直慢慢往上抬，試著將手臂完全貼平在牆面上，且同時腰部不可出現空隙（胸椎若略拱起無妨）。如果可以做到代表合格，做不到就是功能失常。
▍ 說明
當頭部靠在牆面上，下巴會自然地微微往前凸，這時將頭部略往前仰，收緊下巴，且額頭和下巴能呈一直線，代表頸部前後的柔軟度佳。
如果頭部無法往後貼近牆壁；或頭碰得到牆、但下巴無法收緊(即額頭與下巴無法在同一條直線上)，代表頸椎已開始僵硬(但仍可繼續往下進行檢測步驟)。
在雙手上抬的過程中，如果尚未貼平牆面，但再抬上去就會使腰部懸空的話，當手和牆面所呈現的夾角越大，表示有越多需要進步的空間，也是代表功能失常。
另外，如果雙手有一前一後的狀況，則代表你的胸椎可能有側彎的現象，或是肌肉拉力不平衡。
鄭老師教大家如何做「胸椎活動度測試」 ►
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《健康，自脊來》作者／鄭雲龍
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長期持續駝背姿態容易產生頭痛、頭暈、眼睛乾澀、膏肓痛、胸悶、胃痛、肩膀痠痛或五十肩等症狀。雖然這些症狀好發於五、六十歲以上，但年輕族群如果沒有通過此檢測，代表你的胸椎與肩胛已開始僵硬，或是胸廓相關肌肉緊縮如胸大肌或闊背肌，未來身體機能退化後，就會形成駝背姿態。 -
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