比上健身房更有效 10分鐘有效練出好腿力
比上健身房更有效 10分鐘有效練出好腿力
不一定要上健身房，增強式的肌力訓練，也是一個解決運動量不足的很好選擇喔！
橘世代：精彩人生2.0，展開人生新風景
2020/06/06
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文／聯合新聞網 吳思萍
許多中年、沒有運動習慣的熟男熟女，隨著年紀增長，開始會覺得站不穩、走不久，出門遊玩走沒幾步就累了，中華民國健身運動協會秘書長李毅涵Jack教練提醒，訓練腿步肌力，可以有效改善上述情形，也能預防肌少症，因此，不一定要上健身房，增強式的肌力訓練，也是一個解決運動量不足的很好選擇喔！
▍教練小提醒
Q1、適合的年齡層或體能？
A：沒有運動習慣，或是超過55歲的人，做此套動作要注意自己會不會不舒服，若是發現心臟喘的受不了，或膝蓋不適，隨時停止做此動作。
Q2、若練習這套動作一個月，身體有什麼明顯改變？
A：感覺爬樓梯比較輕鬆，腿部力量變大。
Q3、做此套運動需注意的地方？學員常有姿勢錯誤的地方是什麼？如何能避免受傷
A：若是有膝蓋或下半身本身受傷的疑慮，就不要做這套動作，因為這套動作裡有許多跳的動作，會增加對膝蓋的衝擊。
學員常有姿勢錯誤的地方是跳的時候屈膝下蹲，重心太往前，屁股應該要往後坐，膝蓋不要超過腳尖。
所有姿勢，膝蓋腳尖都要維持同方向，並做好緩衝，做好緩衝的意思是落地時，記得要有意識的輕，若是身體狀況沒辦法跳就不要跳，用掂腳代替即可。
繼續閱讀：
1. 站著坐著都能做！國民健康署動動健康班「健康五招」，預防失智與肌少症
2. 預防肌少症，利用「增強式訓練」活到百歲也夠用
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