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預防肌少症，利用「增強式訓練」活到百歲也夠用－《99招運動，克服老化對你的影響》
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2017/07/29
作者 熟年優雅學院/太雅出版社 -
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作者／德尼．弗赫提耶
▍ 快速產生力氣
肌肉力量指的是肌肉快速產生力氣的能力。肌肉的力量可以讓身體的活動加速，特別是在跳躍和跑步的時候。
我們在許多時候都必須仰賴肌肉力量，例如平衡身體、改變姿勢的時候，以及面對一些緊急的情況，像是防止自己摔跤跌倒的時候。
▍ 有訓練，活到百歲也夠用
和肌肉強度一樣，即使年紀增長，我們還是有辦法讓肌肉力量維持在一定的程度。
舉例來說，對一位運動員而言，如果他活到了100 歲，那麼他應該可以保有30 歲時最大肌肉力量的10 ∼ 20% (Gava et coll., 2015)， 而這樣的力量對於日常活動就已夠用。
要維持或增加肌肉的力量，增強式訓練是一個有效的方法，這也對骨骼健康有幫助。
(圖片來源：pixabay)
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《99招運動，克服老化對你的影響》作者／德尼．弗赫提耶
本文經太雅出版社同意後轉載，本書更多的精彩內容，請按此了解
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在許多時候都必須仰賴肌肉力量，例如平衡身體、改變姿勢的時候，以及面對一些緊急的情況，像是防止自己摔跤跌倒的時候。 和肌肉強度一樣，即使年紀增長，我們還是有辦法讓肌肉力量維持在一定的程度。 -
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- 出版媒體 熟年優雅學院/太雅出版社
- 〈熟年優雅學院〉Aging Gracefully：太雅出版社在海外旅遊之外，於 2014 年創辦她。目前有三個相關書系：「說故事」、「生活風格」、「心靈練習本」。 最有特色的是「說故事」系列，出版過日本津端修一、坂本健一、吉澤久子等熟年典範故事，故事性豐富又充滿了濃厚的情感。創辦人張芳玲也在此系列寫作《遇見未來的自己》（2015 年 12 月上市）。
我們創辦的出發點，是看見今天的台灣中年人就是未來的台灣老人。台灣預計在 2025 年時，超過 65 歲的人占總人口的 20%，正式邁入「超高齡化社會」。
於是太雅出版決定把最好的文化創意投資在中年人身上，針對 40～60 歲之間的族群，談優雅進入熟年，著眼在中年人現在該覺醒的諸多事情，例如：身心靈照顧、人生夢想、親情經營、人際關係、生活風格、中年財務。 今天的中年人是社會的支柱，未來要成為新品種的老人，成為台灣發揮創意、培育下一代、菁英傳承、具備成熟與勇敢的要角。
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