預防肌少症，利用「增強式訓練」活到百歲也夠用－《99招運動，克服老化對你的影響》

在許多時候都必須仰賴肌肉力量，例如平衡身體、改變姿勢的時候，以及面對一些緊急的情況，像是防止自己摔跤跌倒的時候。和肌肉強度一樣，即使年紀增長，我們還是有辦法讓肌肉力量維持在一定的程度。

熟年優雅學院/太雅出版社

2017/07/29

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作者／德尼．弗赫提耶

▍ 快速產生力氣

肌肉力量指的是肌肉快速產生力氣的能力。肌肉的力量可以讓身體的活動加速，特別是在跳躍和跑步的時候。

我們在許多時候都必須仰賴肌肉力量，例如平衡身體、改變姿勢的時候，以及面對一些緊急的情況，像是防止自己摔跤跌倒的時候。

▍ 有訓練，活到百歲也夠用

和肌肉強度一樣，即使年紀增長，我們還是有辦法讓肌肉力量維持在一定的程度。

舉例來說，對一位運動員而言，如果他活到了100 歲，那麼他應該可以保有30 歲時最大肌肉力量的10 ∼ 20% (Gava et coll., 2015)，而這樣的力量對於日常活動就已夠用。

要維持或增加肌肉的力量，增強式訓練是一個有效的方法，這也對骨骼健康有幫助。

(圖片來源：pixabay)

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《99招運動，克服老化對你的影響》作者／德尼．弗赫提耶
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