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預防肌少症,利用「增強式訓練」活到百歲也夠用-《99招運動,克服老化對你的影響》
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2017/07/29
作者 熟年優雅學院/太雅出版社 -
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作者/德尼.弗赫提耶
▍ 快速產生力氣
肌肉力量指的是肌肉快速產生力氣的能力。肌肉的力量可以讓身體的活動加速,特別是在跳躍和跑步的時候。
我們在許多時候都必須仰賴肌肉力量,例如平衡身體、改變姿勢的時候,以及面對一些緊急的情況,像是防止自己摔跤跌倒的時候。
▍ 有訓練,活到百歲也夠用
和肌肉強度一樣,即使年紀增長,我們還是有辦法讓肌肉力量維持在一定的程度。
舉例來說,對一位運動員而言,如果他活到了100 歲,那麼他應該可以保有30 歲時最大肌肉力量的10 ∼ 20% (Gava et coll., 2015), 而這樣的力量對於日常活動就已夠用。
要維持或增加肌肉的力量,增強式訓練是一個有效的方法,這也對骨骼健康有幫助。
(圖片來源:pixabay)
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《99招運動,克服老化對你的影響》作者/德尼.弗赫提耶
本文經太雅出版社同意後轉載,本書更多的精彩內容,請按此了解
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在許多時候都必須仰賴肌肉力量,例如平衡身體、改變姿勢的時候,以及面對一些緊急的情況,像是防止自己摔跤跌倒的時候。 和肌肉強度一樣,即使年紀增長,我們還是有辦法讓肌肉力量維持在一定的程度。 -
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- 出版媒體 熟年優雅學院/太雅出版社
- 〈熟年優雅學院〉Aging Gracefully:太雅出版社在海外旅遊之外,於 2014 年創辦她。目前有三個相關書系:「說故事」、「生活風格」、「心靈練習本」。 最有特色的是「說故事」系列,出版過日本津端修一、坂本健一、吉澤久子等熟年典範故事,故事性豐富又充滿了濃厚的情感。創辦人張芳玲也在此系列寫作《遇見未來的自己》(2015 年 12 月上市)。
我們創辦的出發點,是看見今天的台灣中年人就是未來的台灣老人。台灣預計在 2025 年時,超過 65 歲的人占總人口的 20%,正式邁入「超高齡化社會」。
於是太雅出版決定把最好的文化創意投資在中年人身上,針對 40~60 歲之間的族群,談優雅進入熟年,著眼在中年人現在該覺醒的諸多事情,例如:身心靈照顧、人生夢想、親情經營、人際關係、生活風格、中年財務。 今天的中年人是社會的支柱,未來要成為新品種的老人,成為台灣發揮創意、培育下一代、菁英傳承、具備成熟與勇敢的要角。
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