照顧難纏的家人讓你忍無可忍？觀心5寶教你擺脫壞情緒

作者：簡璽如／前中華民國家庭照顧者關懷總會秘書長

那天，當我在接0800-580-097全國照顧者諮詢專線時，一位語氣急促的女兒訴說著自己奉獻了青春，要讓媽媽過得更好，但長久下來，自己再也受不了媽媽的數落、拗脾氣，觀察到自己長時間睡不好、脾氣變差、和媽媽的關係簡直就像利箭，一觸即發，且箭箭直射紅心，她知道兩人的心都遍體麟傷，但真的沒辦法，想不說，有些話到嘴邊就是不吐不快，再不說，自己都要瘋了……
 

(圖片來源：Julian Carvajal-flickr)

這樣的狀況，照顧者們應該都不陌生，壞情緒讓溝通的障礙刻畫出更深的鴻溝，不知道就在這一天，想跨越，竟然跨越不過去了……遺憾也隨之越來越深刻……

但，你願意繼續當壞情緒的手下敗將嗎？如果有機會翻轉，你願不願意給自己機會和我一起試試戴著新視野，重新給彼此帶來一線曙光？邀請您透過5種角度來觀察自己內心的波濤洶湧吧！

檢視自己的思考習慣

人們都有自己的價值信念，當其他人與自己想法不同時，憤怒總會是最好的武裝，憤怒的另一面是怯弱、害怕與不知所措，因為不知道怎麼做會讓眼前的挑戰被處理好？所以，只好反覆反覆的一次比一次大聲、一次比一次用力；也有人用冷戰的方式對彼此，但冷暴力的結果，火不滅反增，常常讓追求平靜的心徒勞無功。要不要歇歇腳，重新檢查一下？

我是否能勇敢站出來和煩惱作戰！我要打敗你！我不再被你擺佈了！將魔鬼從細節中拎出來！

1. 不再助長～「別人是來傷害我的念頭」
學習把別人的行為，做正面的詮釋。多觀察別人對我的付出，升起感謝之意。多一個朋友，絕對勝過多一個敵人。敵人總是我們自己培養出來的。

2. 慢慢降低～「別人總是抱怨我的不是」
學會每天肯定自己，與其等著別人給掌聲，不如自己透過每天晚上的睡前回顧，自我讚美一天下來的付出與努力。

3. 常常思考～「我的感受是真實的嗎？」
我們常常會膨脹自己的感受，而且這種感受，很多都是長年累月地透過想像，逐漸變成難以理解的洪水猛獸，就像在一張白紙上看到一個黑點，每天看啊看的，黑點終究有一天會變成我們欲除不快的焦點！滿腦子都是不滿與委屈，你相信嗎？最能折磨自己的就是自己！所以我的對手是自己！根本不是我動怒的對象！

(圖片來源：pixabay)

4. 找到情緒管理與壓力調適的方法
穩定的運動、找到精神信仰、培養正向的興趣、找到志同道合的社交網絡、主動接近正面思考的人等，都是很好的紓壓方式。

5. 勇敢面對！別忙著鋪退路！
我們總有一種感覺，大概眼前的難題很難解決，所以打退堂鼓比努力要來的容易。往往選擇了打退堂，就是放棄了。

好夥伴，我們一起努力。雖不能一蹴可及，需要紮實的下功夫投資時間與腦力，努力經營美好的未來，別輕易的用沒時間、我不行、我很累做藉口搪塞過去，苦日子是不會主動道別的！我堅信我們正走在駕馭壞情緒的路上了！

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「凡家人因疾病、意外、自然老化需要照顧而提供服務的親人（家屬）就是『家庭照顧者』，也就是我們服務的對象。 」

高雄市照顧者關懷協會成立宗旨為結合高雄市家庭照顧者及關懷照顧者之社會人士、團體，積極爭取家庭照顧者權益，提升社會大眾對家庭照顧者的認識、關懷與提供相關服務。

＊本文經高雄市照顧者關懷協會同意轉載，同步刊登於康健名家觀點

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