居家照顧小技巧，幫長輩用對肌肉站起來，記得「先往前再往上」

實際上，大家常常只記得要站起來，卻忽略了要先將重心前移。說得更簡單一點；坐到站要先往前，再往上，如果只是用力往上，對長者是很辛苦、費力的，而這個觀念可以應用的層面就更廣了。

物理治療師邱顯傑

2017/10/21

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林爺爺生病後，體力大不如前，生病前可以輕鬆做的動作，現在卻無法像以前那樣輕鬆了。當林爺爺從沙發上站起來時更是十分吃力，而這又是為什麼呢？又可以如何改善呢？

對於長者而言，有些我們看起來簡單的動作，其實是需要有一定步驟才能方便起身，當肌肉動作的順序錯了或用錯肌肉，自然很難站得起來，甚至還會有跌倒或骨折的風險。

　

▍ 長者從坐到站的建議步驟

坐到站的研究很多，簡單來說就是－「先將重心向前移，之後再站起來。」

這樣說起來似乎很簡單，但實際上，大家常常只記得要站起來，卻忽略了要先將重心前移。說得更簡單一點；坐到站要先往前，再往上，如果只是用力往上，對長者是很辛苦、費力的，而這個觀念可以應用的層面就更廣了。

治療師在做治療的時候，可以依照這個觀念來訓練，在居家照顧的時候，如果照顧者有了這個觀念，也能讓我們照顧起來更輕鬆，在購買輔具或施做居家無障礙的時候，也可以應用此秘訣－「先將重心向前移，之後再站起來。」

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物理治療師｜邱顯傑

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