照顧者,其實你可以休息-給照顧者的7個重要建議


      

卡羅        

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對一向都在觀察他人需求的照顧者來說,要回過頭來照顧自己,常常會不知所措,或是感到內疚。愛長照整理了七個,給照顧者的自我照顧建議。我們不妨先從心裡的自我肯定開始,一步步由內而外的,補充內心的能量。

文/卡羅
圖/楊昀霖
 

「我一開始根本沒想過會照顧這麼久......」、「我以為開刀,休息一陣子就會好了,沒想到......」這是不少照顧者最沈重的心聲。根據統計,家中如果有需要長照的人口,平均照顧的時間是8年!


 
原來長期照顧的「長期」不只是字面上的意思,在實際的照顧過程中,每個照顧者,幾乎都會面臨到排山倒海的「照顧壓力」,例如:與家人間的衝突、龐大的金錢支出,甚至是與被照顧之間的溝通......都是因為長時間處在高壓的照顧環境下導致的。
 
所以照顧者的心理紓壓,對於整個家庭,以及被照顧者而言都是不容忽視的。對奉獻心力的照顧者,我們想說:「其實你可以休息,當你把自己照顧好,才會生出更多的力量照顧身邊的人。」
 
家庭照顧者
 
但是,對一向都在觀察他人需求的照顧者來說,要回過頭來照顧自己,常常會不知所措,或是感到內疚。
 
愛長照整理了七個,給照顧者的自我照顧建議。我們不妨先從心裡的自我肯定開始,一步步由內而外的,補充內心的能量。

 
心理支持

 
▍照顧好自己
 
照顧,是非常辛苦又了不起的工作,照顧好自己才能好好的照顧別人。
 
照顧是勞心又勞力的工作,這也讓照顧者必須忽略自己的需求,才能全神貫注照顧家人。但人畢竟不是機器,該休息照顧自己的時候,不要覺得不好意思,大方地讓自己好好放鬆吧!


自我照顧怎麼做>>
 
家庭照顧者
 

▍肯定自己
 
不要給自己太大的壓力,告訴自己:「我已經做得很好了!」
 
你有多久沒聽到稱讚了呢?努力照顧家人的你,每一次的付出其實都是值得讚許的。不論別人說什麼,都要記得先給自己一個大大的掌聲,肯定自己的付出跟用心。
 

每天給自己一句心靈小語>>
 
喘息服務
 

▍適時喘口氣
 
照顧是長期的,適度的休息,讓自己能夠提供更好的照顧!
 

給家庭照顧者的支持據點,心理諮商、資源轉介都在這>>
 
照顧紓壓
 

▍維持生活休閒
 
花幾個小時做些感興趣的事,能幫助我們從低落的情緒中抽離!
 
作家鍾文音本身也是照顧者,她就曾提到:「雖然被照顧者的時間靜止在病榻上,但照顧者的生命不用跟著靜止。」她建議照顧者可以透過興趣的培養、藝術治療等等,豐富自己的生活並得到喘息的空間。
 

培養興趣 創造自己的心靈花園>>
 
家庭照顧者
 

▍建立運動習慣
 
運動可以維持自己的體能,也能釋放長期下來的心理負擔!
 
這跟上面的維持生活休閒有異曲同工之妙呢~活動身體,流一點汗可以舒緩緊繃的肌肉與神經。研究也證明運動會使腦內啡分泌,讓人有「快樂、開心」的感覺。
 

維持健康的身心,從運動開始>>
 
照顧紓壓
 
 
▍找人聊一聊
 
找一個人傾吐,甚至閒聊也可以,讓自己有一個紓壓宣洩的管道!
 
把你的難過、不安、生氣說出來,別再往心裡憋了!即便說出來,問題不一定能解決,但是當你「說」出來的那一刻,其實就已經讓「心」得到舒緩了。
 

說出你的感受 讓心理的壓力有出口>>
     
心理支持
 
 
▍不要自己承擔
 
鎖定愛長照平台,或家總關懷專線0800-507-272都是可以尋求協助的管道資源!
 
最後,還是要不厭其煩地強調:「照顧,不要一個人承擔。」不論是家人間的扶持,或尋求外界的資源都好,「長照」是一條漫慢的馬拉松,沿途需要不斷的補給才能夠順利抵達終點。
 

照顧者來看家總所提供的服務>>
 
認識「中華民國家庭照顧者關懷總會」:http://www.familycare.org.tw/
 
愛長照會秉持初衷,持續提供實用又優質的內容與照顧者站在一起,也歡迎大家幫我們把內容分享給需要的親友喔。
 
愛長照
 
 


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1. 心理師也這樣做!給照顧者的舒壓七招 諮商心理師 艾彼
 
2. 照顧者你是真的堅強嗎?社會需要同理與陪伴
 

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關鍵字
家庭照顧者    自我照顧    喘息服務    卡羅    楊昀霖   



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