照顧者，其實你可以休息－給照顧者的7個重要建議

卡羅　　　　　　　　

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對一向都在觀察他人需求的照顧者來說，要回過頭來照顧自己，常常會不知所措，或是感到內疚。愛長照整理了七個，給照顧者的自我照顧建議。我們不妨先從心裡的自我肯定開始，一步步由內而外的，補充內心的能量。

文／卡羅
圖／楊昀霖

「我一開始根本沒想過會照顧這麼久......」、「我以為開刀，休息一陣子就會好了，沒想到......」這是不少照顧者最沈重的心聲。根據統計，家中如果有需要長照的人口，平均照顧的時間是8年！

原來長期照顧的「長期」不只是字面上的意思，在實際的照顧過程中，每個照顧者，幾乎都會面臨到排山倒海的「照顧壓力」，例如：與家人間的衝突、龐大的金錢支出，甚至是與被照顧之間的溝通......都是因為長時間處在高壓的照顧環境下導致的。

所以照顧者的心理紓壓，對於整個家庭，以及被照顧者而言都是不容忽視的。對奉獻心力的照顧者，我們想說：「其實你可以休息，當你把自己照顧好，才會生出更多的力量照顧身邊的人。」

但是，對一向都在觀察他人需求的照顧者來說，要回過頭來照顧自己，常常會不知所措，或是感到內疚。

愛長照整理了七個，給照顧者的自我照顧建議。我們不妨先從心裡的自我肯定開始，一步步由內而外的，補充內心的能量。

▍照顧好自己

照顧，是非常辛苦又了不起的工作，照顧好自己才能好好的照顧別人。

照顧是勞心又勞力的工作，這也讓照顧者必須忽略自己的需求，才能全神貫注照顧家人。但人畢竟不是機器，該休息照顧自己的時候，不要覺得不好意思，大方地讓自己好好放鬆吧！

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▍肯定自己

不要給自己太大的壓力，告訴自己：「我已經做得很好了！」

你有多久沒聽到稱讚了呢？努力照顧家人的你，每一次的付出其實都是值得讚許的。不論別人說什麼，都要記得先給自己一個大大的掌聲，肯定自己的付出跟用心。

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▍適時喘口氣

照顧是長期的，適度的休息，讓自己能夠提供更好的照顧！

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▍維持生活休閒

花幾個小時做些感興趣的事，能幫助我們從低落的情緒中抽離！

作家鍾文音本身也是照顧者，她就曾提到：「雖然被照顧者的時間靜止在病榻上，但照顧者的生命不用跟著靜止。」她建議照顧者可以透過興趣的培養、藝術治療等等，豐富自己的生活並得到喘息的空間。

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▍建立運動習慣

運動可以維持自己的體能，也能釋放長期下來的心理負擔！

這跟上面的維持生活休閒有異曲同工之妙呢～活動身體，流一點汗可以舒緩緊繃的肌肉與神經。研究也證明運動會使腦內啡分泌，讓人有「快樂、開心」的感覺。

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▍找人聊一聊

找一個人傾吐，甚至閒聊也可以，讓自己有一個紓壓宣洩的管道！

把你的難過、不安、生氣說出來，別再往心裡憋了！即便說出來，問題不一定能解決，但是當你「說」出來的那一刻，其實就已經讓「心」得到舒緩了。

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照顧者因憂鬱症而倒下？照顧壓力，請尋求專業協助（內附憂鬱症量表）諮商心理師艾彼

▍不要自己承擔

鎖定愛長照平台，或家總關懷專線0800-507-272都是可以尋求協助的管道資源！

最後，還是要不厭其煩地強調：「照顧，不要一個人承擔。」不論是家人間的扶持，或尋求外界的資源都好，「長照」是一條漫慢的馬拉松，沿途需要不斷的補給才能夠順利抵達終點。

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