預防中年後的聽力退化，注意講電話、挖耳朵都會傷耳朵，五個原則做好聽力保養！

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若真的因為耳垢而造成聽力不良，請找耳鼻喉科醫生協助夾出，以避免傷害耳朵的可能。有些老年人因為耳道油脂分泌不足，容易覺得耳朵癢，這時可取微量乳液滋潤耳道即可止癢。

文／明基聽力照護網 Clare

在菜市場工作的張阿姨個性很爽朗，遠遠地就會聽到她叫賣的聲音，但最近張阿姨似乎變得有些不一樣了；張阿姨好像聽不清楚，客人都重覆好多次，張阿姨還是不斷再問一次，或是雞同鴨講。有些不熟的客人會覺得，老闆是不是不想做生意呢？

這樣觀察下來，大家應該心裡有些答案了吧！張阿姨不是不想做生意，有可能是輕微聽力退化或聽損，如果你身邊有長輩也有「聽不清楚」、「聽錯、「雞同鴨講」等等情形發生，建議趕快去做「聽力檢查」，不僅能查出原因，也能即時治療，預防聽力更加退化與惡化。

同時也整理「聽力保養」原則給大家，從日常中保養聽力，盡量減緩聽力退化，有好聽力，才能讓你溝通無礙。

▍聽力保養ㄧ：不要常常挖耳朵

什麼？竟然是不要挖耳朵？是的。之前有位聽力學專家曾強調「人不需要挖耳朵」，原因是耳垢為耳道的必要油脂，人體機制自然會排出，使用棉花棒或其他工具，反而可能將耳垢更深入推入耳內。日常的清潔只需用毛巾擦拭耳朵外緣即可，

若真的因為耳垢而造成聽力不良，請找耳鼻喉科醫生協助夾出，以避免傷害耳朵的可能。有些老年人因為耳道油脂分泌不足，容易覺得耳朵癢，這時可取微量乳液滋潤耳道即可止癢。

沐浴或游泳後耳朵進水，頭偏向一邊倒出，或是等待自然蒸發即可，如果實在感到不適，可滴微量酒精加速水分蒸發。

▍聽力保養二：避免長時間以大聲量使用耳機，也避免長時間處於噪音環境

使用耳機時，音量一般不要超過最大音量的60%，能調至更低最好。當音量過大、音頻愈高，或低音頻的穿透力強，以及使用的時間愈久，都是很傷耳朵的哦！

連續使用耳機的時間不宜超過60分鐘，成人每天戴耳機不要超過3至4小時，未成年人不超過2小時，並且每次佩戴耳機30至40分鐘後，就要讓耳朵充分休息。至於工作所需要戴耳機的人群，建議選擇頭戴式降噪耳機。除了可以過濾外界噪音，能讓人在正常音量工作以保護聽力。

另外有不少人自覺善用時間，邊睡邊聽語文CD或是習慣在睡覺時聽音樂，但真的要注意這些聲音不會因為睡著而停止對耳朵的傷害。

▍聽力保養三：避免長時間使講電話

這也是許多人會忽視的小細節，因為有些人電話一講就是2、3個小時耳朵緊貼手機，等於聲音直接傳進耳朵裡，同樣是可怕的聽力殺手。

▍聽力保養四：避免熬夜、菸酒

儘量不要熬夜，生活作息良好也可以避免對身體的不良影響，至於菸酒的習慣能戒就戒，因為許多資料皆顯示抽菸、喝酒與熬夜對身體的危害，一定要多加避免。

▍聽力保養五：壓力過大

找出自己適合的紓壓方法，唱唱歌、多去戶外爬爬山或跟家人朋友出去玩，不要因為心理的因素，不良影響再擴散到外在的身體狀況。

當出現聽力問題，第一個任務是到醫院做詳細聽力檢查，看是哪個部位的問題，該如何對症治療。