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改善睡眠品質的12個妙招-《自體的療癒:後疫情時代的新健康提案》
一中心出版
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要創造理想的睡眠環境,光線昏暗是最重要的一點,而且最好暗到伸手不見五指的程度。
文/狄帕克・喬布拉, 魯道夫・譚茲
接下來要談談睡眠環境。下面我們整理出一些方法,教大家如何把臥室變成理想的睡眠環境。
✔ 改善睡眠品質的十二妙招
1. 臥室裡的光線愈暗愈好,必要時可使用厚重的深色窗簾或戴眼罩睡覺。
2. 臥室裡盡量保持安靜。
3. 枕邊人會
打鼾
的話,戴耳塞睡覺。
4. 不要在床上工作。
5. 不要在床上玩手機、傳訊息。
6. 臥室裡的溫度低一點會比較好睡。
7. 就寢前一個小時就不再看電視。
8. 臥室裡不要放電視。
9. 選擇自己覺得舒服的顏色和氣味來布置臥室。請記住,這是你家中最需要與
放鬆
產生
連結的地方。
10. 選購舒適的床墊,注意背部要有所支撐。而對大多數人而言,床墊愈堅固愈好。
11. 使用抗過敏
枕頭
。
12. 時常清洗被褥或床單,以清除上面的灰塵。
要創造理想的睡眠環境,光線昏暗是最重要的一點,而且最好暗到伸手不見五指的程度。這個要求是有生理上的原因的。位於人腦深處的松果腺對光線非常敏感,因此對於養成規律的睡眠習慣非常重要。
睡覺時,人的腦波活動會出現高低起伏,一旦睡足了七、八個小時,腦波會朝清醒的方向變化,直到喚醒我們,讓我們清醒過來為止
;但是,臥室如果一大早就被陽光照亮,我們可能會太早醒來,或即使睡著也睡得很淺。
這麼說來,這個問題相當容易克服,只要把頭埋到枕頭下繼續睡就行了。不過,由於睡眠遭打斷,即使睡足了七、八小時,醒來後還是很容易覺得昏昏欲睡。(常出差的人可能會發現,睡飯店反而比在家裡睡得香甜,這可能是因為飯店房間掛的通常是能完全遮擋光線的厚重窗簾,所以比一般臥室昏暗許多。)
至於為什麼要隔絕外界的噪音,主要原因有兩個。第一,噪音會讓人難以入眠;第二,噪音會讓人太早醒來(也就是所謂的淺眠)。
另一個幫助睡眠的建議是,每晚服用低劑量的阿斯匹靈(這樣做也有助於成人預防
心臟病
,甚至是一部分
癌症
);前面說過,一些輕微的疼痛,白天時我們也許視而不見,入夜後卻可能讓人無法入睡,但這個失眠的成因可以靠阿斯匹靈解決。
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自體的療癒:後疫情時代的新健康提案
》
作者/狄帕克・喬布拉, 魯道夫・譚茲
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關鍵字
睡眠
打鼾
心臟病
癌症
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