改善睡眠品質的12個妙招-《自體的療癒:後疫情時代的新健康提案》


      

一中心出版        

5567 人瀏覽

要創造理想的睡眠環境,光線昏暗是最重要的一點,而且最好暗到伸手不見五指的程度。

文/狄帕克・喬布拉, 魯道夫・譚茲

接下來要談談睡眠環境。下面我們整理出一些方法,教大家如何把臥室變成理想的睡眠環境。
 
✔ 改善睡眠品質的十二妙招

1. 臥室裡的光線愈暗愈好,必要時可使用厚重的深色窗簾或戴眼罩睡覺。

2. 臥室裡盡量保持安靜。

3. 枕邊人會
打鼾的話,戴耳塞睡覺。

4. 不要在床上工作。

5. 不要在床上玩手機、傳訊息。

6. 臥室裡的溫度低一點會比較好睡。

7. 就寢前一個小時就不再看電視。

8. 臥室裡不要放電視。

9. 選擇自己覺得舒服的顏色和氣味來布置臥室。請記住,這是你家中最需要與
放鬆產生
連結的地方。

10. 選購舒適的床墊,注意背部要有所支撐。而對大多數人而言,床墊愈堅固愈好。

11. 使用抗過敏
枕頭

12. 時常清洗被褥或床單,以清除上面的灰塵。






要創造理想的睡眠環境,光線昏暗是最重要的一點,而且最好暗到伸手不見五指的程度。這個要求是有生理上的原因的。位於人腦深處的松果腺對光線非常敏感,因此對於養成規律的睡眠習慣非常重要。

睡覺時,人的腦波活動會出現高低起伏,一旦睡足了七、八個小時,腦波會朝清醒的方向變化,直到喚醒我們,讓我們清醒過來為止;但是,臥室如果一大早就被陽光照亮,我們可能會太早醒來,或即使睡著也睡得很淺。

這麼說來,這個問題相當容易克服,只要把頭埋到枕頭下繼續睡就行了。不過,由於睡眠遭打斷,即使睡足了七、八小時,醒來後還是很容易覺得昏昏欲睡。(常出差的人可能會發現,睡飯店反而比在家裡睡得香甜,這可能是因為飯店房間掛的通常是能完全遮擋光線的厚重窗簾,所以比一般臥室昏暗許多。)

至於為什麼要隔絕外界的噪音,主要原因有兩個。第一,噪音會讓人難以入眠;第二,噪音會讓人太早醒來(也就是所謂的淺眠)。

另一個幫助睡眠的建議是,每晚服用低劑量的阿斯匹靈(這樣做也有助於成人預防
心臟病,甚至是一部分癌症);前面說過,一些輕微的疼痛,白天時我們也許視而不見,入夜後卻可能讓人無法入睡,但這個失眠的成因可以靠阿斯匹靈解決。



繼續閱讀:
 
1. 垃圾睡眠讓罹癌率增 50%!多吃 3 類食物搶救好睡眠
 
2.
生命的品質由好習慣決定:腹式呼吸、喝水、睡眠-揚生慈善基金會

 
更多《自體的療癒:後疫情時代的新健康提案》的文章:
 
 

自癒
自體的療癒:後疫情時代的新健康提案
作者/狄帕克・喬布拉, 魯道夫・譚茲
本文經一中心出版同意後轉載,本書更多的精彩內容,
請按此了解
 

更多福利補助、長照資訊,每日傳遞給您,
快來加入愛長照Line↓


      

關鍵字
睡眠    打鼾    心臟病    癌症    一中心出版   



愛長照謝謝您長期的支持,如果您對內容有任何疑問,或想提供更多更新的長照資訊給我們,歡迎聯絡我們:
service@ilong-termcare.com


最多人關心
1「請在我最不值得愛的時候愛我」失智症...
2賴芳玉專欄:台灣也能死後離婚嗎?
3送父母到照護機構就是不孝?日本照顧專...
4「保單電子化」讓保險服務更進步
5氣血虛常有關節炎、燥熱易盜汗得甲亢!...





© 2016 i Long-term care All Right Reserved.



會員註冊

忘記密碼/重寄認證信

請輸入您的註冊電子信箱
系統將重新寄送「忘記密碼」信件
至您的電子信箱中