一秒看懂!醫師揭密:影響腰背健康的關鍵是…


      

早安健康        

19297 人瀏覽

如果你經常站成三七步,坐在沙發上就整個人不自覺往下滑,對於自己為什麼容易腰痠背痛,應該心裡有個底了。不過我們也可以用一個最簡單的方法,馬上知道自己和理想姿勢之間的距離有多遠,這個方法就是「貼牆」!

文/早安健康編輯部
 

「我們復健科門診裡面,就診比例最高的就是下背痛患者,有研究報告指出,大概全世界八成以上的人,一輩子至少都有過一次背痛的經驗」,毛琪瑛醫師以溫和的語調,一語道破台灣人腰背疼痛的狀況有多普遍。
 

姿勢最重要!坐著15分鐘,腰椎軟骨壓力就上升
 
毛琪瑛語重心長地說,「看到這麼多下背痛病人,如果你要問我最重要的一件事情,我認為,姿勢是最重要的」。原來,我們怎麼站、怎麼坐、怎麼走、怎麼打掃、怎麼搬重物、怎麼運動,對於腰背健康都有著決定性的影響。
 

「固定一個姿勢太久,對脊椎會造成壓力,甚至有研究報告說,只要你持續坐姿超過十五分鐘,腰椎軟骨壓力就開始增加」,很多人以為腰背疼痛必須多坐著休息,其實長時間以不良姿勢久坐還可能使神經受到刺激壓迫,「反而可能引起更多肌肉的緊繃疼痛」,毛琪瑛說。
 


 


▍小測驗一秒就知道!你和理想姿勢之間的距離
 
如果你經常站成三七步,坐在沙發上就整個人不自覺往下滑,對於自己為什麼容易腰痠背痛,應該心裡有個底了。不過我們也可以用一個最簡單的方法,馬上知道自己和理想姿勢之間的距離有多遠,這個方法就是「貼牆」!
 
找到一面牆壁,背往後靠牆自然站立,臀部與上背(肩胛骨附近)貼著牆,腳跟和牆之間有些距離也無妨。物理治療師李尚澤表示,這時候我們可以觀察腰跟牆之間的距離:
 
 


 
 ✔搖擺背Sway Back 
 
有點像流氓站姿,較常合併骨盆後傾。肌肉過度拉長或縮短都會導致痠痛,骨盆後傾時下背肌肉一直處於拉長狀態,整體背側筋膜張力較高,大腿、小腿、膝蓋後側很緊,前彎柔軟度差,可能正常彎腰就超出腰椎負荷,甚至會造成關節卡住或椎間盤傷害。
 


 ✔烏龜頸Forward Head 
 
如果背貼牆時,後腦勺很難貼到牆,代表頸椎過度前凸,頭部前移太多,頭部前移1公分,頸部承受壓力就會增加近2公斤,經常導致肩頸僵硬痠痛及頭痛等問題。

 


原文經早安健康同意後轉載,原文請點此
此為《早安健康》8月號《終結腰背疼痛》部分內容,完整內容請洽《早安健康》8月號
 

繼續閱讀:

 
1.
6成女性骨盆前傾不自知!1招正骨盆消除下背痛、小腹凸
 
2.
頭痛和肩頸腰背痠痛的五大危險姿勢!圖解教你坐好坐滿的秘訣!

更多福利補助、長照資訊,每日傳遞給您,
快來加入愛長照Line↓


      

關鍵字
下背痛    骨盆前傾    駝背    早安健康   



愛長照謝謝您長期的支持,如果您對內容有任何疑問,或想提供更多更新的長照資訊給我們,歡迎聯絡我們:
service@ilong-termcare.com


最多人關心
1光吃胃藥不一定會好!醫師教你徹底解決...
2失去夢想的老人們-長壽導致的經濟負擔...
3親愛的孩子,謝謝你教會我生命的意義
4防骨鬆、更長壽!你不知道原來練肌肉還...
5【樂齡賞花/中部篇】初春賞花何處去?...





© 2016 i Long-term care All Right Reserved.



會員註冊

忘記密碼/重寄認證信

請輸入您的註冊電子信箱
系統將重新寄送「忘記密碼」信件
至您的電子信箱中