改善肩膀僵硬的3種方式(內有動作分解圖) -《身體情緒疼痛地圖》


      

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不安或焦躁造成的緊繃狀態,容易引發肩膀僵硬!

文/石垣英俊

煩躁與不安等過度的情緒,會引發自律神經或內臟反射,進而導致內臟不適。內臟不適會導致呼吸變淺,以及在無意識間輔助呼吸的肌肉呈緊張狀態,全身都難以保持自然狀態。而這些狀態也會擾亂肌力平衡,讓肩膀肌肉在各種原因夾擊下緊繃僵硬。


肩膀僵硬的改善方式 ①
放鬆鎖骨下方 
與呼吸有關的肌肉都集中在這一處,還有改善呼吸功能的穴道(中府)!

 
肩膀

為什麼會有效?

鎖骨下面集中著胸小肌、胸大肌、鎖骨下肌這些與呼吸有關的肌肉,以及
可以改善呼吸的穴道(中府)。呼吸變淺時胸口就會縮起,肩膀也會往
前,所以要鬆開鎖骨下側肌肉緩解肩膀緊繃,如此一來還可以連淋巴循環
一起改善。
 
 

肩膀僵硬的改善方式 ②:

解放頸部∼ 肩膀的筋膜
直攻僵硬的部位!

肩膀
 

為什麼會有效?

肩膀僵硬代表肌肉(斜方肌)緊繃的同時,血液與淋巴等循環也呈停滯狀
態。所以除了按壓以外,還要大幅轉動肩膀以促進血液循環。只要完成後
有血液暢通的舒暢感即可。
 
 

肩膀僵硬的改善方式 ③

伸展身側與肩胛骨
讓肩膀恢復正常位置,呼吸也變輕鬆!

 
肩膀


為什麼會有效?

肩胛骨與身側肌肉僵硬時,肩膀位置容易跑到前後左右等其他位置,形成
所謂的姿勢不良,進而造成肩膀僵硬。此外放鬆肋骨圍起處(胸廓),呼
吸也會變輕鬆,因此也有放鬆的效果。



 


 
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作者/石垣英俊
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關鍵字
肩膀    呼吸    肌力    情緒    采實文化   



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